養生小知識按：對男人而言，腰疼是最常遇到的問題之一，不管是坐在辦公室的上班族還是各種務工人員，治腰疼都很重要。那麼腰疼怎麼辦?

　　疲乏的時候，伸個懶腰，頓覺渾身舒展、精神暢快。專家指出，腦力勞動者不妨有意識地多伸懶腰，對健康大有裨益。

　　在伏案工作中，人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往後的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。平時長期處於過度彎曲狀態的腰部，正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創，一般情況下，伸懶腰有益無害。

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　　伸懶腰可健美解乏。在公共場所伸頸舉臂，做伸懶腰動作，表面看來，的確有失斯文。實際上，這卻是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的自我鍛煉方法。而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由於上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。

　　專家傳授了兩招“花式懶腰”，大家不妨一試。

　　“小燕飛”：

　　面部向下俯臥在床上，在膝蓋保持伸直的情況下，將雙臂背在身後，上身向後仰，腿部則往上抬，讓身體的兩端都離開床，並保持一段時間。

　　“貓式懶腰”：

　　雙膝、雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，然後雙肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。這些動作大多在治療腰疼病人時采用，簡易實用，每個動作以20個為一組，每次量力做4-8組，對防止腰疼有很大幫助。

　　男人腰疼是?警惕3大健康問題

　　對於男人來說，腰可是“命”。很多時候，我們聽到男人說自己腰不好，都會會心一笑，說是出現腎虛了。其實，這樣的認識並不正確。

　　專家：腰痛並非都是腎虛

　　專家告訴大家，中醫所說的“腎”並非西醫的“腎臟器官”，而是一個廣義的范圍，其功能散在於內分泌、泌尿、生殖等系統之中，臨床診治尚須綜合整體與局部症狀，才能得出結論。

　　中醫認為本症多因感受外邪、風寒等侵襲引起，如坐臥冷濕之地，涉水冒雨，身勞汗出，衣著冷濕等;或由勞累外傷損害腰肌、脊柱、經脈引起;或身體虛弱，久病體虛，年老精血虧衰，房勞太過等所致。因此，專家告訴大家，有腰痛的時候，別盲目吃產品，而是應該對症處理。

　　一般來說，內、外、骨各科疾病，均可以出現腰痛、腰酸。一般可以分四大類：第一類為脊柱疾患，如類風濕性脊柱炎、肥大性脊柱炎、結核性或化膿性脊柱炎等;第二類為脊柱旁軟組織疾病，如腰肌勞損、纖維組織炎等;第三類為脊神經根受刺激所致的腰背疼痛，如脊髓壓迫症等;第四類為內臟疾病，如腎臟病(腎盂腎炎、腎炎、腎結石、腎結核、腎下垂、腎積水、腎積膿等)、膽石症、膽囊炎、子宮後傾後屈、慢性附件炎、慢性攝護腺炎等疾病均可引起腰酸腰痛。若以腰骶部酸痛為主，多由男女性生活過於頻繁、盆腔充血過重，或生殖系統炎症引起。專家告訴大家，對於腰痛一定不可一概而論，特別注意下面幾個常見的腰痛原因：

　　1、腰椎間盤突出

　　腰椎間盤突出，身體再年輕，隻要彎腰抬重物，就可能發生椎間盤突出，進而壓迫坐骨神經，引起急性背痛並延伸到腿部，甚至痛到無法走路。

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　　有些攝護腺炎患者會出現腰酸腰脹、會陰部脹痛、嗜睡乏力、精神不集中等症狀，診斷攝護腺炎最有利的依據是做攝護腺液的檢查，同時也需要配合臨床症狀和其他的檢查，綜合考慮進行確診。在病例中同時提到早洩，往往這兩種疾病同時並發，引起陽痿早洩的原因比較多，常見的有手淫、包皮過長、攝護腺炎、過度飲酒等原因，具體的情況需要做系統的檢查，並進行針對性的治療，另外需要和攝護腺炎同時治療，這樣才能達到最佳的治療效果。

　　3、泌尿感染

　　泌尿感染特別是由衣、支原體引起的典型發病可見明顯腰酸、腰痛、會陰部腫脹同時伴有尿頻、尿急、尿痛、刺癢等。感染後，如不及時治療，細菌繁殖上行，引發攝護腺炎、精輸精管、附睪及膀胱炎等疾病，從而嚴重影響生活質量和家庭生活，造成不孕不育甚至惡變。

　　小貼士：預防腰痛應避免坐臥濕地，若涉水冒雨或身勞汗出後應立即換衣擦身，或服用生薑紅糖茶，以發散風寒或寒濕。暑季時，亦應避免夜宿室外，貪涼喜水。若發生急性腰痛，即應及時治療，適當休息。慢性腰痛除藥物治療外，應使腰部不受損傷，保暖，或加用腰托。若腰痛、腰酸是某種疾病的一個主要症狀，則應以治療某種疾病為主，如慢性攝護腺炎、攝護腺肥大、婦科炎症等。腰痛者可作自我按摩，活動腰部，打太極拳，勤於洗澡，或用熱水洗擦，飲食後不能立刻平臥，需作散步或稍活動腰部以及定時解大便等。

　　結語：很多時候幫我們治療病痛的小訣竅都藏在平時的小動作裡，你肯定想不到小小的伸懶腰竟也是男人養生之道!