很多男人都希望自己擁有健碩的身材，希望自己有性感的肩部和誘惑力的肌肉，其實這些都可以通過健身鍛煉來實現，那麼如何打造性感肩部?今天的男人健身常識twmans就來給大家支招，希望給對身材有要求的男性朋友一些幫助，一起來學習吧!

　　塑型方法：

　　1、啞鈴推舉：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向後，成彎舉姿勢，然後向上推舉，同時前臂旋轉(大拇指由外向內轉)，直到兩臂伸直，然後緩慢回位，再重復。主要發展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減少過多的脂肪。

　　2、虎口向內的俯臥撐：兩手掌虎口向內，掌指相對，間距寬於肩做俯臥撐。當上臂屈時，身體下落的速度不要太快，並盡量使胸部向地面貼。主要發展三角肌前束和胸肌。

　　推薦運動：

　　有些運動項目對肩部的發展有很好的作用，比如遊泳，特別是蝶泳。

　　當然，體型的發展要遵循勻稱、協調和整體的原則。如脖子短而肩窄，應主要發展三角肌和胸肌，斜方肌應該少發展;本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發展，使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。

　　要發展肌肉的形狀，負荷較大的力量練習比較有效。在力量練習時要遵循量力而行、循序漸進的原則。力量練習前要做好熱身練習，練習結束後應做好整理活動，對減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用。

　　如何打造性感肩部?以上就是twmans總結的幾種方法，其實這些方法非常簡單，也很奏效，男性朋友們不妨試一試這些方法。希望通過合理的運動，男性朋友們能夠達到及健身和美體於一體的效果，加油吧!

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