健身球四個動作輕松練就型男
健身球是一種常見的健身器材,男人女人都可以用健身球來達到健身的目的,如何用健身球健身呢?我想這是很多男人都比較關心的,今天的男人健身twmans就來給大家推薦四個小動作,讓你輕松達到練就肌肉型男的目的。
1.俯身屈腿
鍛煉部位:臂部肌肉、下背部
動作步驟:面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下擺動雙腿,注意不要拱背,盡量保持球的穩定,不要讓球來回滾動。
2.擴胸抱肩
鍛煉部位:胸部、後肩
動作步驟:身體呈仰臥狀,頭部、頸部和肩部貼在球上,雙手各執一個啞鈴(3-8磅,依個人具體情況而定),在胸前交叉,抱肩,兩腿分開與肩同寬,腳尖向前。收緊臀部,保持軀幹與地面平行,打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行,肘部微曲,不要完全打開,然後還原至初始動作再做。
3.上臂屈伸
鍛煉部位:肱二頭肌
動作步驟:仰臥在球上,臀部和下背部貼在球上,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,盡量收緊臀部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴慢慢提向肩部。
4.俯身抬舉
鍛煉部位:上臂部、腹部
動作步驟:面部朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各執一個啞鈴(1-5磅),肘部微曲,將啞鈴向前抬起,盡量使雙臂與地面平衡,然後還原再做。
如何用健身球健身?以上是運用健身球的簡單四個步驟,男性朋友們明白了吧?這幾個小動作可以讓你的全身得到充分地鍛煉,還等什麼,趕緊練起來吧。
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