擁有健美的身材是很多的人男性的夢想。因為無論是有了贅肉還是沒有任何的肌肉都會對自己的信心等有一定的影響到了一定程度，特別是男性的腹部，很多的男性在工作後身材就會慢慢的走樣變形。因此怎麼鍛煉腹肌呢?

　　這裡為大家介紹一些快速鍛煉腹肌的方法：

　　1、 懸垂抬腿

　　雙手握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂。雙腿伸直並攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下後重做。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中於腹直肌。

　　2、仰臥側屈起坐

　　動作基本上與仰臥起坐相同，只是坐起時上身朝一側轉體。練完一側再練另一側。練時意念應集中於腹外斜肌和腹內斜肌。

　　3、負重體側屈