男性在中年的時候因為工作和生活的原因，就特別的容易出現發福的情況。想要消除發福最好的辦法就是通過健身運動。男性發福做哪些運動好呢?

　　1.後踢腿運動

　　因為通過後踢腿可以加強人的臀部鍛煉。這樣大腿還可以帶動身體的腹部肌肉運動。具體的做法是：首先先雙膝跪地，然後將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往後上方踢起，踢起的高度根據自身的舒適度決定，重復做幾遍之後換腿做。

　　2.側臥壓腿運動

　　男性發福主要是身體的腹部和腿部有了明顯的贅肉。這個運動可以很好的幫助*的大腿內側。首先先往右邊側躺下來，然後用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側抬右腿，重復15次，然後再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重復多幾遍。

　　3.蹬車運動

　　蹬車運動對於中年男性發福的問題可以很好的解決。因為這項運動可以鍛煉人的腿部部位，同時對於小腹的問題也有一定的幫助。具體的方法是：首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

　　4.木偶運動

　　消除男性發福的情況還可以練習木偶運動。這項運動可以鍛煉*的上身手臂等部位。站直，然後將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。

　　5.下蹲運動

　　下蹲是為了幫助發福的男性鍛煉他們的大腿等地方。首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復下蹲幾遍。

　　以上內容告訴我們男性發福做哪些運動好，男人發福是因為長時間的久坐沒有做好體育鍛煉造成的。因此如果加強自身的運動，就可以消除發福的問題。

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