文/劉萍萍

　　煩躁、渾身無力、注意不集中、白天昏昏欲睡、不想上班......如果您還在春節假期中，遲遲沒法恢復過來，不妨注意下這幾個問題。

　　1.吃飯定時定量、饑飽適當

　　有些人在春節期間習慣晚睡晚起，吃飯也跟著慢半拍，“早中晚”三餐變成了“中晚宵夜”三餐，而且還暴飲暴食。

　　節後應盡快養成良好的飲食習慣，如早餐不能忘、吃飯定時定量、饑飽適當等。

　　2.清淡飲食、少油少鹽少糖

　　炸丸子、炸糕、糖冬瓜、可樂、臘腸等這類高油高糖高鹽的食物，在春節期間顯得較為常見，但過多食用對健康逆水行舟。

　　所以，節後應盡量少吃這類食物，或選擇更健康的食物來代替它們。

　　例如，少吃那些不健康的零食；在肉類蔬菜方面，選擇新鮮的代替醃制的；在外吃飯時，選擇少油鹽的綠葉蔬菜，而不是高油鹽的菜（如炸茄子、炸土豆）；在家可以用橄欖油、芝麻油這類油做一些涼拌菜（如涼拌黃瓜、涼拌木耳）等。更多閱讀：橄欖油玉米油大豆油，你快告訴我買哪個好！

　　3.注意吃點粗糧

　　不少人春節期間主食以面條、饅頭、米飯、白粥、河粉等精白米面為主。

　　節後應多吃些粗糧，如燕麥、糙米、紫薯、紅豆等。如果中午在外只能吃大米飯或饅頭，那麼，早上可以泡點即食純燕麥片（不加糖的那種），晚上可以煮點小米粥、八寶粥等。更多閱讀：吃全谷物竟然有這麼多好處，可惜很多人不知道！

　　4.多吃新鮮蔬菜水果

　　因為天氣寒冷、肉類食物偏多、菜價太高、儲藏不便等原因，不少人在食用新鮮蔬菜水果上，無論是種類還是數量方面，往往都是不夠的，例如不吃或很少吃綠葉蔬菜。

　　有些人即便春節期間吃了不少果脯蜜餞水果幹等，但它們仍然無法完全代替新鮮水果。

　　如果有條件，節後應盡量吃多種類、充足量的新鮮蔬菜水果，如菠菜、芹菜、甘藍、青棗、山楂、草莓等。更多閱讀：你知道每天要吃多少蔬菜水果才健康嗎？

　　5.主動多喝白開水

　　如果您在春節期間，很喜歡喝可樂、椰子汁、橙汁、茶、酒等各種飲料，卻較少喝白開水。

　　建議您主動多喝白開水（少喝咖啡和酒），不要等到口渴時再喝水，如果怕太忙忘記喝水，可出門時隨身帶個杯子方便喝水，在家或在辦公室時多備幾個杯子，看到時就喝一點。

　　而且，最好少量多次喝，每次200毫升左右（1杯）。

　　另外，能定時喝水更佳，如早上起床後空腹喝一杯，午睡起來後喝一杯，晚上睡前也可以喝一點。

　　台灣營養學會建議：對於在溫和氣候條件下、輕體力倒水平的成年人，除正常飲食攝入水分外，普通成年女性每天至少單獨喝水1500毫升（約7~8杯），普通成年男性每天至少單獨喝水1700毫升（約8~9杯）。更多閱讀：明明喝了很多水，為什麼還是覺得口很渴？

　　6.控制合理體重

　　如果您在“每逢佳節胖三斤”後，發現自己的體質指數（BMI）（針對普通成年人）有些不正常了，即大於24。

　　注：BMI等於體重（公斤）除以身高（米）再除以身高（米）。按照台灣人的標準，在18.5-24之間屬於正常，超過24為超重，超過28為肥胖。

　　那麼，是時候通過控制飲食、多倒等合理的方式，來管理下自己的體重了。更多閱讀：為什麼節流減肥這麼難？

　　7.堅持適量倒

　　其實，不管春節後是否發福，都應該堅持倒。

　　如果春節是在老家過的，年後回去後可以做下家務，如拖地、擦窗、洗廁所等，在家還可以做瑜伽、體操、仰臥起坐、俯臥撐、深蹲、啞鈴等倒。

　　特別提醒的是，最好能多做一些戶外倒，如散步、騎車、爬山等，不但能鍛煉身體，還能見見陽光，幫助生物鐘的調整。

　　另外，如果時間允許，上樓時，可以爬樓梯代替坐電梯；外出時，有些路段可以走路而難受坐車；每工作或學習一段時間後，起來倒倒身體。

　　8.保證充足睡眠

　　如果春節期間睡糟糕，節後上班或學習時很可能會昏昏欲睡，無精打采。

　　因為早上往往需要早起，晚上就盡量不要熬夜了（尤其要改掉睡前玩手機的習慣）。

　　如果白天覺得困，可以中午時睡一會，但盡量不要超過一個小時。

　　9.保持良好心態，積極主動面對工作或學習

　　如果發現自己春節後很難收心，常常感到鬱悶、煩躁、焦慮，甚至對上班或學習心存恐懼。

　　那麼，建議避免參加一些容易興奮的倒，盡早收心；或聽聽舒緩的音樂、做做慢而深的呼吸、閉目養神，讓自己心態變得平和；還可以嘗試給自己定下新年目標，並且始起逐步實施，提高自己做事的積極主動性。