現在好多的男性都講究線條美，其中就包括了屁股，對於有些人來說屁股的美比其身上的美都更加重要，但是對於這些人來講他是不懂得怎麼鍛煉自己的屁股了，下面我就給那些不懂得如何鍛煉自己屁股的人講一下方法。

　　1.仰臥單腿抬臀

　　仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。

　　2.俯身屈膝舉腿

　　雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。

　　3.俯身負重屈小腿

　　雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁於腳腕處(注意不要過重)。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重復。每側3組，每組20次。注意動作始終要有控制，不能“甩”。

　　4.下蹲跳起

　　動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。

　　男人，如果你想要自己的屁股更加迷人的話，那麼你就要用生命的四種方法其中的一種來進行美化自己的，想要美化自己的屁股都是從運動中鍛煉出來的，如果你沒有去進行鍛煉的話那麼你是不可能擁有誘人的屁股的。

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