夏天一到，我們都換上了短衣短褲。很多女性朋友注身材的時候到了。同時，作為男人我們怎能甘於落後?得到短袖短褲，顯示自己強壯的肌肉，彰顯自己的魅力吧。很多人都想擁有完美的肌肉，這也是很多男人健身的目的之一，鍛煉肌肉不僅僅要鍛煉腹肌，胳膊上的肌肉，腿部的肌肉也是必不可少的。這裡我們就來說說腿部肌肉鍛煉法：

　　方法之一：男性腿部肌肉鍛煉法——健步蹲

　　準備姿態：雙腿前後開立，左腳在前，右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等，雙臂自然下垂，上直立。

　　動作：雙腿同時下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

　　注意：在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。

　　方法之二：男性腿部肌肉鍛煉法——單腿下蹲

　　準備姿態：左腿站立，右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。

　　動作：左腿下蹲，右腿不動，雙臂與上體不變。

　　結束動作：左腿直立，其他部位不變，還原到準備姿態。

　　注意：此動作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組。可手提重物，加大強度。

　　方法之三：男性腿部肌肉鍛煉法——挺髖蹲

　　準備姿態：雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。

　　動作：雙腳不動，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

　　結束動作：還原成準備狀態。

　　注意：整個動作過程中上體與大腿始終保持水平，動作可分四組，每組15—20次。可放適當的重物在胸前，以加大強度。

　　以上就是三種腿部肌肉鍛煉法，想要重點鍛煉腿部肌肉的男人不妨多做這三種運動，相信我們鍛煉肌肉的速度會越來越快。鍛煉的同時，我們也要結合其他的鍛煉一起來進行，這樣才可以取得事半功倍的效果。此外，我們每天要鍛煉的時間有限，不可急於求成，過於心急會容易帶來一些危害。

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