現在，喜歡健身的男性越來越多了，尤其是生活在大城市當中的男人們，平時缺少一定的體力鍛煉，所以體質相對於農村經常幹農活的男性來說要弱很多。這時候，就應該去鍛煉肌肉，不過，鍛煉之後吃什麼可以增肌呢?

　　鍛煉以後吃什麼超長肌肉效果比較好?

　　鍛煉以後要補充身體所需的蛋白質、維它命、碳水化合物、礦物質等等這些都是必不可少的，在訓練以後的30至90分鐘，身體所需的蛋白質達到了最高峰的時候，這個時候補充蛋白質是最理想的時間。一日三餐一定要遵循以下的原則：早餐，早餐吃得好，因為經過一晚的消化，身體這個時候是急需熱量的補充，尤其是碳水化合物，所以主食可以食用包子或者稀飯，另外還要蛋白質的補充，其中牛奶盒雞蛋中的蛋白質含量就比較豐富;午餐，午餐一定要吃飽，重點在於蛋白質的攝取，可以多吃魚肉、牛肉，蛋白質含量高而脂肪少的食物。下午運動前一個小時可以稍微補充一些碳水化合物和水果，運動以後就要及時的給身體補充水分和蛋白質，此時攝入的蛋白質可以使肌肉更好的生成;晚飯，要補充身體所需的維它命，主要以蔬菜味主食。

　　除了飲食以外還要注意鍛煉，才能更好的練出一身強健的肌肉。

　　第一、仰臥起坐。可以非常有效的鍛煉出結實的腹肌，做的時候要快，下去的時候可以適當的放慢速度，往後仰臥的時候要注意使用腹部呼吸，身體向上抬起的時候快速的呼氣，這樣可以更加有效的鍛煉腹肌的生成。

　　第二、俯臥撐。經常做俯臥撐可以增加胳膊、腰部、腹部、胸部的肌肉，剛開始如果身體不是太適應，可以先慢慢的做，循序漸進，後面慢慢加量。

　　第三、啞鈴。可以有效的鍛煉胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴鍛煉的時候配合深蹲的動作，還能鍛煉大腿的肌肉，啞鈴的重量選擇，應當選擇自己最大承受的的重量的70%即可，每十次為一組，每天十組，在鍛煉的中途可以稍微間隔幾分鐘再進行下一組的鍛煉，以免強度太大拉傷肌肉。

　　twmans建議各位鍛煉健身的男性朋友們，健身對身體是有很多好處的，不過也需要注意適度鍛煉，不能一次性鍛煉的太多，否則身體會吃不消。身體經常過度疲勞不但不利於肌肉的練成，還很容易讓身體處於危險的境地。

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