寒冷的冬季到了，大家都怕冷，所以不出去跑步運動了，還有一部分男性想運動，該怎麼做調整呢?那麼，在寒冷的冬季，應該什麼時候運動，選擇什麼樣的地方呢?現在就讓男人健身來講講，冬天跑步的注意事項。

　　冬季跑步運動是需要知道一些必要的注意事項的，你知道嗎?現在就讓我們一起來了解一下冬天跑步的注意事項:

　　1.什麼時間跑?

　　出於氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話，去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。

　　下班以後、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇，但是隨著冬至的臨近，日照時間會縮短，跑完氣溫會迅速降低，需要注意。

　　2.在哪裡跑?

　　建議平時可以是就近的公園，盡量不要跑公路(汽車尾氣太多)。周末可以去市郊。

　　3.穿什麼?

　　最內層：這層的功能是快速導汗，標配是長袖的排汗T恤。要足夠長，能包裹住整個身體，尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的，俗稱身子。)都夠暖和。排汗不排汗，主要看面料的網眼和分層結構，現在大部分體育用品廠商都有快速排汗或導汗產品線。純棉的不要，一旦吸水以後會貼在身上，粘粘的難受極了。

　　中間層：這層的功能是保溫，標配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。

　　最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什麼的都可以考慮。山區跑步一定要穿硬質、不怕刮的，要不然樹枝子會讓你哭。

　　上身一定要穿這三層，腿冬天不怎麼怕冷，有的時候甚至穿短褲都可以。壓縮衣可以替代最內層，但是比較貴，屬於專業跑步裝備。

　　其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，公路跑建議身前身後加佩紅色閃光指示燈。

　　以上這些都是男性冬天跑步的注意事項，你看明白了嗎?男人健身告訴你，冬季跑步最好選擇對時間和地點，避免會凍傷的可能性，衣服著裝都要有合理的搭配，讓你真正達到鍛煉身體的目的，多看看哦!對你有幫助。

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