男人健身總是會有大量的運動，但是運動的後果就是會在第二天出現渾身酸痛，這也會讓人們感覺到難以支撐下去。有什麼能夠緩解酸痛呢?下面介紹四種運動可以防止運動後腰酸腿疼。

　　坐位體前驅

　　坐著地上，雙腿向前伸直，保持背部挺直，身體向前傾，盡量靠近腿，保持一會，對腿部筋腱有好處。

　　弓步

　　站在離墻10英寸(約25.4厘米)的地方，兩手撐在墻上，右腳向後邁一步，彎曲左腿膝蓋，右腳跟盡量向下壓，兩腿輪流做，對拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

　　肩部拉伸

　　抬起右臂，肘部彎曲呈直角，置於頭頂;抬起左臂，用右手去抓左手手肘，將其輕輕向右拉(如圖)，兩臂交替練習，有利於放松肩部及後背。

　　壓腳跟

　　一只腳的腳尖踩在臺階上，然後輕輕地將腳跟向下壓，保持一會兒，兩腳交替進行，有助於放松踝關節。

　　以上就是四種可以防止運動後腰酸腿疼的運動。人們長時間沒有鍛煉或者是鍛煉的量太大，運動之後就會出現腰酸腿疼的情況。這種情況需要時間來緩解，而通過上面的方法可以縮短恢復時間。

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