1、食品容器的選擇 　　在容積相同的前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減小熱量攝入。用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。　　２、將食物遠離視線　　將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食欲。　　３、避免堆放食物　　購買食品時盡量避免一次性購入太多，以免造成“堆放”效應。因為人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉。　　4、有意制造單調、有序的視覺效果，避免“雜貨店”效應。　　實驗證明，人們在吃東西時，單調的食物顏色能限制食欲。另外，將不同食品分門別類地有序擺設比混合堆放好。　　5、克制點菜欲望　　在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。因為過高的期望會產生先入為主的效應，從而為隨後的“大快朵頤”埋下伏筆。　　安排自己的生活，不再以“吃”為主，把精力和精神灌注在其它的樂趣上，要點是你必須真正有心反山高水低的生活方式。山高水低的生活方式既然不理想，努力安排更創新的方式吧。