想要更好地發揮運動帶來的效果，那麼除了需要注意選擇的運動方式之外，運動時間的選擇問題也不能夠忽視，正確掌握運動的時間，就可以讓運動達到事半功倍的效果。男人運動如何掌握時間呢?一起來看看。

　　鍛煉時間最好固定

　　每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

　　鍛煉時間要適宜

　　初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1。5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。

　　如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

　　負荷量要根據自己的體力而定

　　一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　每一個動作需練習若幹組

　　每一鍛煉動作需練習若幹組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。

　　運動時間固定好了，就能夠更好地發揮運動的健身效果，所以建議運動男性們一定要注意這些運動的小訣竅，這樣才可以讓自己練出結實而有型的身材，更好的保證男性健康，而有魅力的男人，絕不做個臃腫的胖子。

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