大家都知道，膝關節作為我們的一個行走關節，它的作用對我們是很重要的。而且得到膝關節疼痛的人一般都是一些老年人，隨著年齡的增長，身體的各部分機能退化，才造成了膝關節疼痛的原因。可是現在，有些年齡不大的男孩也會膝關節疼。這是怎麼回事呢？該如何治療呢？下面，小編就介紹一些緩解疼痛的方法。

第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平;右腿盡量伸直，並用力向下壓，保持10秒鐘後放松。

第二步：與第一步姿勢相同，挑起腳尖，抬高右腿達15厘米左右，保持6秒鐘，放下右腿。

第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘後，再放下右腿。以上動作分兩組完成，每組完成10次，每周做3―5次。

(1) 始終保證膝關節和腳尖在一個方向上

膝關節和腳尖的不一致會造成我們的膝關節不合理受力，長期的受力不合理會造成我們的膝關節韌帶和半月板不同程度的勞損

(2)柔和的腳部著地方式 走起來時腳部著地要柔和而有彈性，保證用力的順暢，減輕膝關節不必要的沖擊力

(3)盡量多地使用健走杖 健走杖的使用不僅能幫您提升30%左右的鍛煉效果，還能幫我們減輕下肢的受力，對膝關節有著良好的保護作用。

(4)合理的膝關節運動軌跡 大腿和膝用力前擺，不要有橫向的運動，腿的任何側向動作都容易引起膝關節受傷

(5)選擇合適的健走鞋 專業的健走鞋能很好地緩沖地面的沖擊，保證腳部受力合理，減少膝關節的勞損

通過上面小編的介紹的一些方法，相信大家已經知道了一些正確的鍛煉姿勢能夠有效的緩解膝關節疼痛的方法。那麼在平時的運動過程當中，喜歡運動的男孩們可以按照上述的方法進行鍛煉，這樣，能夠減少西膝關節疼痛的頻率，也可以防止大家得到膝關節疼痛這種病。