男性都希望自己有完美的肌肉身材，於是，他們有了很多的計劃，可以一組一組的苦苦練習，但是，增肌的效果卻不那麼明顯，這是怎麼回事呢?是不是有什麼誤區呢?現在就讓男人健身來講講，增肌拒絕盲目苦練。增肌的運動方法有很多，但是要選擇對方法，方式，現在就讓我們一起來了解一下增肌拒絕盲目苦練。

　　每一個動作需練習若幹組

　　每一鍛煉動作需練習若幹組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。

　　休息時間不要過長

　　每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。

　　掌握正確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

　　以上這些都是男性增肌拒絕盲目苦練的講解，你看明白了嗎?男人健身告訴你，練習幾組運動後，休息時間不要過長，最佳時間為40--50秒，最長不要超過15分鐘，男性朋友們，你們看明白了嗎?切記切記哦!

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