有很多的男性朋友們在生活中都有健身的好習慣，那麼，在健身之餘，補充一些營養成分是大家有需要做的事，那麼往往在這個時候，由於很多男性朋友們攝入了很多的糖分，那麼對自己的身體可謂是造成了一些很嚴重的副作用。

　　一、如果在短期內大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖(血糖食品)過高，因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。

　　二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對於健身、運動是極為不利的。

　　三、另外攝取過多的糖分會使得血液中的甘油(油食品)三酯升高，造成心血管疾病的誘因。

　　四、攝取過多的糖會影響鈣(鈣食品)質的吸收，相對的減少對其他營養成份的攝取，進而造成營養不良。

　　五、過多的糖易造成發胖，因過多的糖分在體內會轉變為脂肪。

　　我們怎麼來補充糖分呢?健身、運動員在一般的訓練中，並不需要額外的補充糖分，在三餐主食中的淀粉就已經足夠了，不過在耐力性運動項目中(長跑、馬拉松等等)由於糖分的消耗比較大，為了加速疲勞的消失，適量的額外補充糖分是需要的。

　　在糖分的補充量方面：一公斤的體重不超過二公克的糖，以每公斤體重一克的糖為適量，並且以少量多次為宜。

　　不僅是在男性健身當中，我們需要注意不能夠攝入太多的糖分，那麼在平時的生活中，我們也要均衡自己的飲食，並且要搭配好自己的飲食習慣，這樣才能夠促進自己身體的健康，同時，也能夠正確地幫助我們恢復自己的體力。

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