腎是男性最為重要的器官之一，從青年開始做好腎部的養護，良好的生活方式加上適當的體育鍛煉，配合食療，能夠有效的預防腎虛，堅持下來，即便是到了中年也能金槍不老。

　　今天，為你介紹三種補腎鍛煉方法，補腎的小秘密，男人們，錯過了就可惜了哦。

　　仰臥兩頭起：

　　方法：將身體放平躺在沒有太大彈性的地板上，兩腿伸直，兩臂舉過頭頂伸直，然後同時將兩腿和兩臂向上舉起，身體形成以跨和腋窩為軸的形狀，舉起之後堅持5秒鐘放下，然後再次舉起，每組做15次，每天練習3組。

　　動作要領：在運動的過程中，腿和手臂一定要自然伸直，不要有任何的彎曲；同時舉起，同時放下，舉起時候吸氣，放下的時候呼氣；用力的過程中很容易憋氣，一定要注意；一開始的時候動作可能不夠標準，不用操之過急，堅持一段時間，動作會更加舒展的。

　　負重踢腿：

　　方法：身體直立，一條腿作為支撐，另一條腿上綁上沙袋，將綁有沙袋的腿抬起，與身體呈現直角，然後放下，反復10次，然後換另一條腿，反復十次。動作要領：踢腿時候，腿一定要蹬直，膝蓋不要彎曲。

　　收腹舉腿：

　　方法：身體仰臥，雙手握住頭後的支撐物，將身體固定不動，然後將雙腿向上伸直，反復伸直放下。動作要領：不管是抬腿還是放下，速度都要放慢，運動過程中要注意腹部用力，千萬不要單純的使用腰部力量。

　　以上三個運動，只要堅持下來，不僅僅補腎，還會讓你的身體更強壯。