愛美之心是每個人都會有的，雖然大多數的女性都會對於自己的身材和體型比較注重，但是現在很多的男士也開始關注自己的外貌，一個人的外觀還是很重要的，如果是通過外界的一些鍛煉就可以將自己變得更加優秀，大家肯定都會願意改變的。有的男士的臀部不太好看，就想著要采取點辦法來提臀，今天小編就給大家說說男士怎樣提臀才比較好。

翹臀操一、滾動臀部

1、平身仰臥，同雙膝至胸前，雙手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。

2、緩緩吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在松弛。重復2次，逐漸增加至5次。

翹臀操二、地上練習

1、首先腳尖朝外直立，下蹲(直立時一定要收緊臀部)。

2、仰臥，依次抬起臀部(記得要收緊)，然後再依次挺起下背部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10秒，再由上背部依次緩緩落地。

3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。

4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10～20個。

翹臀操三、椅子上的臀部練習

1、身體盡量挺正，屈腿小幅度上抬，頻率要快一點。(腿盡量不落地)

2、身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。

3、半跪，身體盡量正，腿部要伸直，腿部小幅度上抬，頻率快。

4、半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。以上每個動作做50到100個。

男士想要讓自己的臀部變得更加的緊實，最好還是通過運動的方法來提臀。做提臀運動的時候要注愚，自己的姿勢最好要到位，雖然動作都很簡單，但是不做以及姿勢不標準就不好了。運動的時候老做一種姿勢也會不習慣，有好幾種提臀的運動，大家可以每個都嘗試下。