中年男人因為年齡的不斷上升，自己的身體素質也會變得越來越差，隨之而來的，便是高血壓，高血脂，注意裡不能夠集中，總是感冒發燒的問題，因此男性朋友們可以通過男人健身來解決，那麼男人健身的三個不利因素是什麼?

　　第一弱：三高

　　四十歲男性又容易有“三高”(血脂紊亂、高血脂、高紅細胞)的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈易疲勞，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。

　　針對健身方式：65%有氧運動 45%輕中量器械訓練

　　首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的65%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的55%為佳，20次為一組。

　　第二弱：虛胖

　　四十歲男性因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。

　　針對健身方式：45%有氧運動 65%肌肉訓練

　　在整體訓練時間裡，有氧運動占總訓練時間45%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

　　第三弱：消瘦

　　不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男性，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易鬱鬱寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容眼花。

　　針對訓練方式：35%有氧訓練 75%器械訓練

　　有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只占35%，以增肌為目的的器械訓煉則要占75%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的65%-75%的標準為佳，每組的次數在10個左右。

　　男性朋友們在平時的時候，就應該要注意保養好自己的身體健康，並且千萬要注意少熬夜，不要在自己的工作上花費大量的時間，也需要擠出一點時間來照顧自己的身體，那麼想要提高自己的身體素質，男人健身是大家不錯的選擇。

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