健身是每個男性朋友們鍛煉身體必做的一件事情，不少的男性朋友們也懂得科學健身的重要性，並且在健身的過程中，也遵守了健身的原則，可是我們大家還要注意男人健身期間的飲食搭配，這樣才能夠算是科學的健身。

　　運動量大多補充營養

　　蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一 種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞 蛋、魚類、牛奶和豆類。

　　維它命新鮮蔬菜和水果含有多種維它命，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得*所需要的多種維它命。

　　碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。

　　富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

　　能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20、碳水化合物60、脂肪20較合適。 蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。

　　出汗多注意水鹽平衡

　　水鹽平衡*的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出*內的毒素，釋放出熱量，是有利於*健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻 對*不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對*造成一定的損害。主動出汗是*主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身 心健康。

　　出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有*所必需的多種 礦物質和維它命的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維它命的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂 肪燃燒作用能夠充分發揮。

　　男人健身期間的飲食搭配就是以上給大家介紹的這些，那麼在必要的時候，我們大家也不一定非要按照這些原則來搭配，順其自然是最好的健身辦法，並且要注意一些健身的問題，這樣自己的健身計劃才會更加的合理和高效。

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