冬天一到，寒冷就隨之降臨，而寒冷的天氣使得擁有健身喜歡的男性朋友們在這個時候，都會選擇停止繼續健身的想法，難道在冬季，男性朋友們就沒有健身的方式了嗎?那麼下面我就來給大家介紹一下冬季男性健身的方案是什麼吧。

　　一、30歲左右。此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼，因為你依然年輕。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動，還要注意心血管系統的鍛煉。

　　每星期三次，隔日進行，每次進行5—30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或遊泳)，強度不像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5—10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘;仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

　　二、40歲以後怎麼辦?與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年痿縮，身體開始發福。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

　　每星期一、五進行兩次，內容包括：25—30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、遊泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130—140次。10—15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器。5—10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於痿縮的肌肉。周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。 推薦運動項目：網球、長距離滑雪、遊泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。

　　以上給大家介紹的，就是男性朋友們在冬季的時候，可以選擇的健身方式，其實越冷的天氣，多去健身，對於我們男性朋友們的身體抵抗能力都是有好處的，也能夠在出汗的同時排放出我們體內的毒素，有利於身體健康。

　　推薦閱讀：健身運動簡單有效的小方法