眾所周知，維它命是*必備的養分。維它命對男人女人的滋補調養就像雨水對禾苗的灌溉，是生命的必需品。既然維它命具有這麼重要的作用，那麼我們應該如何補充維它命呢?下面我們就給大家介紹一下補充維它命的食物究竟有哪些?

　　維它命A：動物的肝臟，蛋類，乳類。動物的肝臟富含維它命a的含量最高，尤其是羊、雞、豬的肝臟。

　　胡蘿卜素：顏色較深的果蔬中含量較高，比如：西蘭花、胡蘿卜、菠菜、莧菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、桔子，琵琶等。

　　維它命d：魚油中的維它命d含量最為豐富，蘑菇、菌類、魚肝、雞蛋、乳牛肉、黃油，咸水魚等。

　　維它命E：麥胚、玉米，大豆等。

　　維它命k：維它命k廣泛存在於動植物食品中，如菠菜，甘藍菜等，而且*對於維它命k的需要量很低，所以成人一般不需刻意補充。

　　維它命B1 ：多存在於葵花子仁、花生、大豆粉，瘦豬肉等。

　　維它命b2 ：在綠色蔬菜中含量較高，蛋類、奶類、肉類、動物的內臟、蔬菜，水果等。

　　維它命b6 ：存在於肉類、小麥、蔬菜，及各類堅果中。其中*對來源於動物的維它命b6利用率優於來源於植物的。

　　維它命b12 ：肉類、動物內臟、魚禽、貝殼類，蛋類等。

　　維它命C：鮮棗有“維它命c之王”的美譽，維它命c大部分存在於新鮮的果蔬，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆，韭菜等。

　　看了這些門類繁多的維它命種類，你是不是已經像我一樣眼花繚亂，不知所措了。沒關系，所有的大樓都是從地基開始打起的。我們補充維它命同樣要慢慢滋補調養，不妨把這些補充維它命的食物記在冰箱貼上，每天補充一點點，做健康的男人女人。

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