現代女性都喜歡把自己打扮的分外明亮，她們常出入高級商場和買名貴化妝品等，與此同時，千萬別忘了，讓自己的腸胃健康也是美麗的重要元素之一。均衡的膳食正是健康的第一大基石。下面說一下健康漂亮女人的八點法則。

　　1.早起一杯白開水　　早起一杯白開水不僅可以清潔腸道，還可以加夜間失去的水分。　　2.早餐不能省　　用腦量較大的職業女性如果不吃早餐，10點鐘左右就會出現低血糖症狀，如頭暈、心慌等，而且這也會造成下一餐進食後的血糖和胃腸負擔加重，增加膽囊疾病的發病率。幾片全麥面包，一碗米粥或麥片，一個雞蛋，一個水果，這樣一頓早餐能讓你一天精力充沛。　　3.蔬菜水果——多多益善　　成年人每天蔬菜攝入標準為至少500克。而且最好能吃5種以上的蔬菜。另外，如果沒有糖尿病等禁忌症，營養學家建議應每天吃2～3個水果，　　4.愛上奶制品　　女性骨質疏松的發生率明顯高於男性，這種現象在我國尤為嚴重。這與我國大眾飲食結構中奶制品含量過低有關。通常，女性從28歲後鈣質開始漸漸流失，更年期後流失速度更快。多吃奶制品是加鈣質的絕好選擇。　　5.食補雌激素——把美麗吃出來　　現在有明顯的女性更年期提前問題，很多女性40歲不到就出現了停經、潮紅、脾氣暴躁以及雌激素降低的症狀。營養學家建議平時可通過飲食來增補雌激素。比如，早起用溫開水送服1～2湯匙新鮮蜂王漿，並堅持每天喝一杯鮮豆漿，或者吃一份豆制品，因為蜂王漿和豆腐都含有豐富的天然雌激素。　　6.別忘了紅糖　　紅糖價廉，卻含有豐富的微量元素，對女性補血效果極好，古語有“女子不可百日無糖”指的便是紅糖，如果你不習慣直接沖水喝，不妨試試紅糖芝麻小米粥。長期適量服用紅糖，連皮膚都會靚麗起來。　　7.咖啡好喝要限量　　每天一到兩小杯咖啡就好了，特別是對女人，多喝容易引起鈣的流失。而且過多的咖啡因攝入也會對神經和心臟帶來刺激。夜晚喝，尤其會影響睡眠質量。所以，本來就睡不好覺的你，最好還是少喝咖啡為妙。　　8.與茶為友，制造苗條　　茶能消除腸道內的脂肪，是女人最天然、最有效的減肥劑。因此，只要沒有嚴重的胃腸疾病，平時可以多喝茶，尤其是綠茶和烏龍茶，更是美顏的佳品。但對於那些胃酸分泌過多的人來說，最好改飲紅茶。但是茶葉也含有咖啡因，所以切忌喝過濃的茶，尤其是在孕期，臨產期或哺乳期更該酌情減少。（實習編輯：田廣靜）

　　炎夏的腳步依然愈漸逼近，身體因為季節的變化而令人感到不適：排便不勝利、心裡煩躁不安、沒有胃口……要在炎夏變得神清氣爽，首要任務當然是為身體來個“大掃除”，排除不斷積聚的毒素。面對五花八門的排毒方法，有醫生指出，*就有天然的排毒解毒能力，只需要好好養護，就能免受毒害物質的侵擾。為此，記者收集了一些簡單天然的方法，打造美眉們健康的消化系統機能，性感健康過一“夏”。

　　關鍵詞1養護　　飛升*排毒能力　　據了解，人在出生兩三天後，有益菌就在*腸道姣好了天然排毒解毒屏障，與肝臟、腎臟等器官一同構成*最精妙的解毒體系。不過腸道益生菌數量會因為年齡增長、食品污染、工作壓力、濫用藥物、不良作息等影響，非正常銳減，從而引致天然排毒機能退化。　　由於天然排毒機能退化，毒害物質會滯留腸道，並隨血液循環遊走全身，姣好危害：常見的症狀包括青春痘、痤瘡(從皮膚代謝出來)、色斑、皮膚枯黃松弛(沉積在皮膚)、口氣(毒素淤積上火)、肥胖(排洩不暢，多餘糖分、脂肪在腰腹、大腿、手臂等部位堆積)、宿便、便秘(腸動力衰弱)等。　　這個精妙的解毒系統需要悉心的養護，才能確保身體免受毒害物質的侵擾。相關營養學家指出，養護增殖自身體內的益生菌，飛升天然排毒機能，肅清體內毒素，絕不會在三兩天內完成，需要一個過程。一旦階段性養護成功，就會姣好*良好的循環，如腸道功能維持在比較好的狀態，排洩規律。　　關鍵詞2誤區　　排毒喝“瀉藥茶”　　俗話說：“是藥三分毒”，尤其是以“瀉”為主的排毒藥物。長期服用排毒類“瀉”藥，會讓腸道反照功能、敏感性降低，腸蠕動的力量衰弱，消化功能受損，影響對食物的消化吸收，造成營養不良等後果。　　據了解，一些排毒藥物中的大黃成分如果長期服用，容易引起繼發性便秘，也就是說，可能姣好依賴，一旦停藥，便秘又會出現了，而新近醫學研究發現，大腸黑變病與長期服用蒽醌類產品(例如蕃瀉葉、決明子、蘆薈、大黃等)有關。　　另一方面，對於那種源於女性內分泌系統紊亂引發的痤瘡，“瀉毒”去保持勝利無濟於事的，而像面色蒼白、灰暗、氣虛的女性，不僅不能“瀉”，還要進行補氣養血才能美容。　　天然排毒方法　　1.果蔬綠色蔬菜及水果多呈堿性，可中和飲食中糖、肉、蛋等攝入後產生的過多酸性物質，又可將積聚在細胞中的毒素溶解，有利於姣好良好的大小便排洩規律。　　推薦：獼猴桃、柑橘、葡萄、菠蘿、黃瓜、菠菜、卷心菜、水田芹等　　2.運動適度的運動，對於胃腸蠕動功能都有一種加快作用，會使血液循環增快一些。同時運動時必須要喝水，通過小便等，更有利於“毒素”排出體外。　　推薦：散步、慢跑、騎自行車、登山、遊泳　　3.養腸從玉米中萃取異麥芽低聚糖，不含任何藥物，悉心養護增殖腸道益生菌，迅速飛升*天然排毒機能，從源頭上遏制宿便、便秘等狀況，抑制、分解、殺滅腸道毒害物質，肅清侵蝕美麗的頑敵。　　推薦：立健　　4.泡澡泡個熱水澡活絡血液循環，藉由流汗幫助加快體內的代謝循環。可在浴缸中加入一些精油，而使用海鹽按摩肌膚也很不錯。　　推薦：天竺葵、迷迭香、杜松、檸檬草　　5.按摩按摩能加快血液循環和淋巴液暢通，從而使體內有毒廢物易於沖洗出去。通常可采用圈狀按摩手法，自下而上地對全身施加按摩力，注意按摩方向為肢體末端向心臟方向。（實習編輯：田廣靜）

　　科學研究證實每天以蔬菜水果為主食的人，其癌症的得病率與死亡率都可以明顯降低。　　“多吃紅薯吧，聽說能防癌呢!”“咦?不是說蘆筍才是抗癌明星嗎?”一直以來，對於哪些食物具有抗癌功效，是廣大市民在茶餘飯後熱衷討論的話題。確實，有大量科學研究發現，每天以蔬菜水果為主食的人，其癌症的得病率與死亡率都可以明顯降低。為此，世界衛生組織多年來一直呼籲人們多吃新鮮的蔬菜與水果來預防癌症，並稱這種做法比起依靠保健品來防癌更天然，也更切實可行。不過，抗癌蔬果的吃法也要講究科學適量，否則誤吃了和自己體質相悖的蔬果，反而會有反效果。

　　抗癌蔬果紅薯排第一　　中醫藥大學教授、主任醫師林麗珠告訴記者：“自然界中的天然抗癌物質，廣泛地存在於新鮮水果和蔬菜中，這些食物富含維它命A、B、C、D、E，以及微量元素、多糖類和食用纖維。”美國15個食物與健康的研究報告中，有超過80%都得出相同的結論，即多食用蔬菜與水果可以預防多種疾病，每天以蔬菜水果為主食的人，其癌症的得病率與死亡率都可以明顯降低。　　林教授指出，蔬菜與水果對預防上皮組織癌如肺癌、子宮癌、食道癌、胃癌、大腸癌與胰腺癌等最為有效。在希臘，通過對超過4400人所作的調查研究發現，每天吃4~5份蔬菜的婦女患乳腺癌的幾率降低近50%，而那些每天至少吃6次水果的婦女患乳腺癌的機會比那些每天吃2次水果的要降低35%。她特別強調，各種蔬果能供給*一定量的粗纖維，以保持大便的通暢，對防止腸癌有積極的意義。　　據林教授介紹，日本國立癌症預防研究所曾對26萬人的飲食生活與癌的關系統計調查，結果證明蔬菜確有防癌作用。他們通過對40多種抗癌成分的分析及抑癌實驗，從高到低排出了20種對腫瘤有顯著抑制效應的蔬菜名單，分別是：熟紅薯、生紅薯、蘆筍、花椰菜、卷心菜、菜花、西芹、茄子皮、甜椒、胡蘿卜、金花菜、莽菜、螢蘭、芥菜、雪裡紅、番茄、大蔥、大蒜、黃瓜、大白菜。　　抗癌“明星蔬果”逐個數　　[蔬菜類]　　紅薯：它所含的維它命高達7%～8%，有助於防治糖尿病、痔瘡、闌尾炎和直腸癌。紅薯中含有一種可以防止癌症和使人長壽的物質——脫氫表雄甾酮，它被科學家稱為“冒牌荷爾蒙”，它可延緩衰老，並能抑制乳腺癌的發生。　　蘆筍：含有多種營養要素，有明顯抗癌、抑制癌細胞生長之作用。其抗癌成分主要為蘆筍中所含的組織蛋白、葉酸、核酸等。　　苦瓜：苦瓜中具有明顯抗癌生理活性物質，能夠激活體內免疫細胞的活力。抑制癌細胞的增長或殺死癌細胞，從而阻止惡性腫瘤的生長。但胃寒體虛者慎用。　　番茄：美國哈佛大學公共衛生學院科學家通過對4.7萬名男性進行為期9年飲食習慣的調查後認為，經常食用以番茄為主要輔料制作的食品的男性，並發攝護腺癌的危險明顯低於其他人。調查發現，每星期至少食用10次這類食品，攝護腺癌的發病可能性可降低45%。。　　包心菜：含有豐富的維它命C、維它命B1、B2以及多量的維它命K和胡蘿卜素。維它命C可有效阻止亞硝胺在*內的合成，阻止亞硝胺使食管上皮增生，防止正常細胞發生逆轉和使異常細胞轉為正常。包心菜中所含二硫氫硫酮能抑制腫瘤的生長，起到良好的抗癌作用。　　薏仁：薏仁中，除含有一般蛋白質、脂肪、碳水化合物、少量維它命及無機物質外，還有薏仁醋、薏仁素、谷幽醇、生物堿等有效成分，具有非凡的抗癌之功，可輔助治療胃癌、宮頸癌、喉癌、消化道癌等多種癌症。大便燥結、滑精、孕婦及*不足、小便多者不宜服用薏仁。　　黃豆：已被發現至少有5種抗癌成分，有人做過統計，喜歡吃大豆的日本人的癌症發病率是世界上最低的。科學家發現進食大豆量是一般人兩倍的女性患乳腺癌的風險僅為一般人的一半，每周吃一次豆類食物的人患胰腺癌的風險率比每周少於一次者降低40%。