哪些食物有益男性養生保健

　　1.番茄

　　番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維它命C能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

　　2.黃豆

　　很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

　　3.南瓜子

　　男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其它症狀。而且番瓜子也是維它命E的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。

　　4.胡蘿卜

　　B-胡蘿卜素會在體內變化成維它命A，飛升身體的抵抗力，抑制造成細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。

　　5.海鮮

　　海鮮可以增強性能力。男性*裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有飛升肝臟功能的作用，且滋養強身。

　　6.大蒜

　　大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維它命B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是飛升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強身。

　　7.高維它命C食物

　　男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維它命C.美國德州大學婦產科教授威廉。哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維它命C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。

　　高維它命C的食物!有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維它命C可以協助副腎上腺皮質素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌，可以膠著壓力。

　　8.全麥面包

　　說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業，壓力無法舒伸，就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力。

　　要膠著壓力，維它命B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於膠著壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維它命B群。而且全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人松、不緊張。

　　9.水

　　人類腦部有75%都是水，選脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。

　　偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水(約2000cc)。

　　10.深海魚

　　壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚。

　　11.綠茶

　　綠茶富含了紅茶所沒有的維它命C.維它命C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、飛升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具飛升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

|春季男性保健 吃什麼食物好

　　一、韭菜。春韭菜不僅質嫩味鮮，營養也很豐富。春韭菜中含有較多的胡蘿卜素、維它命B、維它命C以及鈣、磷、鐵等礦物質。中醫認為，韭菜能溫中下氣，補虛益陽，調和臟腑，止瀉化膿。韭菜的助陽固精作用很突出，因此又被叫做起陽草，很適合青年人春季食用。

　　二、驢肉。驢肉味道鮮美，並且又是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩等功效，實為青年男性春季壯陽佳品。同時，驢腎味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨之功效，春季可以適量食用。

　　三、羊腎。羊腎富含蛋白質、脂肪、維它命A、維它命E、維它命C，及鈣、鐵、磷等礦物質。其味甘，性溫，可以“補虛損，陰弱，壯陽益腎”，有生精益血、壯陽補腎之功效，尤其適合腎虛者食用。

　　四、鵪鶉。鵪鶉肉嫩味香，但卻不膩，一向被列為禽類上品。鵪鶉肉味道鮮美，並且含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種*必需的氨基酸，可“補五臟，益精血，溫腎助陽”，春季常食可增強性功能，並能增氣力、壯筋骨，是青年男性很好的補品。

　　五、枸杞子。枸杞子營養豐富，中醫認為，枸杞子味甘，性平，入肝、腎、肺經，有滋補肝腎、益精明目、和血潤燥、澤膚悅顏，培元烏發等功效，青年人春季常食可提高性功能。但由於枸杞子有興奮神經的作用，性欲亢進者不宜服用。

　　六、松子仁。松子仁味甘，性微溫，有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等功效。經常食用可以強身健體，提高機體免疫功能，延緩衰老，增強性功能。

|冬季男性保健 這6種情況不能硬熬

　　1.身體疲勞時不可硬熬

　　當感覺疲勞時，是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時也是*所具有的一種自動控制信號和警告。如果還硬熬下去，就會出現周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀。長期睡眠不足，可造成大腦受損和機體組織細胞代謝超負荷運轉，促使早衰。晚上若感到頭昏思睡時，不要硬撐，不可用濃茶、咖啡、香煙等去刺激提神，以免誘發神經衰弱、高血壓和心腦血管疾患。

　　2.飲食不熬頓

　　口渴是身體缺水的信號，表示體內細胞已處於脫水狀態，有些中年人因工作忙、學習緊張或生意難以脫身，長時間連一口水都顧不上喝，不吃早餐更是常事。如果置之不理，硬熬下去，會造成水分、營養缺乏症，誘發腦血栓和尿結石症，影響身體健康。

　　饑餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則就會引起胃腸痙攣性縮，出現腹痛、腹瀉，還可出現低血糖症狀。進食不規律、餓一頓、飽一頓，或者饑不擇食、暴飲暴食，都會是胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病發生的根源。

　　3.患病防硬撐

　　中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，不少中年人常常感到疲勞、頭暈、乏力、胸悶、關節痛、心悸、胃痛、失眠、氣短、食欲差等，這些可能是疾病的早期表現或信號。如果放任它不管，或隨便找些“對症”的藥吃了了事，帶病工作，結果反而會拖延耽誤，釀成重症。當身體有病時，應早些到醫院診治，以利身體盡快恢復健康。

　　4.如廁時不可硬熬

　　平時如果想上廁所了，不能硬憋著不上。大便硬憋，不及時排出，水分就會被腸道反復吸收，造成大便幹結難排。大便中的毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神痿靡不振、頭暈乏力、食欲減退等症狀，如果經常這樣可引起習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，還可誘發直腸癌或結腸癌。

　　憋尿不僅引起下腹脹痛難忍，還可引起尿路感染和腎盂腎炎的發生，長期反復的慢性感染還會造成腎功能損害，甚至尿毒症，尿液返流進入攝護腺，可造成攝護腺炎，出現尿頻、尿不盡、小腹會陰或腰部的疼不適，甚至造成性功能的降落，影響生活質量。美國科學家的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。因此，要養成定期排大便，有了尿意立即小便的習慣。

　　5.玩樂不熬神

　　文明、輕松、健康、適度的娛樂活動，可以調節人的神經，陶冶情操，有益健康。但玩樂過度，會使體內維它命A消耗過多，視力降落，神經疲勞。如長期聽狂躁音樂，會使耳膜過度緊張，影響聽力，長期玩電子遊戲機，將會患“遊戲機綜合症”，整夜打牌、下棋、搓麻將，會過多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。故玩樂也應適可而止，更應注意文明雅趣和輕松舒暢。

　　6.運動不熬勁

　　適當的體育鍛煉可增強體質，有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積，造成筋骨和肌肉酸軟，出現適得其反的效果。

|男性冬季保健有什麼妙招

　　養腎培精

　　據醫生介紹，對男性來說冬季應適當調整起居飲食，保存體力，達到陰陽氣血的平衡。在秋冬季節，首先要節制房事，必要時做到閉精不洩，並減少體力的過度消耗，來達到“冬藏”的養生要求。

　　科學的起居、運動也可以幫助保養腎精。應該早臥晚起，最好等到太陽出來，日光顯露時起床，不要讓皮膚過多揮汗。冬季要加強體育鍛煉，要多開展力所能及的體育活動，提高抗病力。

　　另外，冬天人處於“陰盛陽衰”狀態，男性要加強背部保暖，這樣有助於腎的陽氣升發。

　　冬季，大熱的食物如羊肉、狗肉等溫腎壯陽，體質虛寒者可適當食用，而寒涼性質的食物則要少吃。此外，飲食也不可過咸，因為咸味入腎，使得腎水更寒，影響到心陽不足，對心臟產生不利影響。

　　預防感冒

　　感冒發熱可能引發肺炎、心肌炎等疾病，中老年男性應尤為注意。據醫生介紹，冬季是感冒的高發季節，進行妥善的家庭預防和護理，對預防和治療感冒會起到很好的作用。

　　首先應養成好習慣：工作之餘，要注意休息，進行適當的體育鍛煉，勞逸結合，提高免疫力;堅持用冷水洗臉，可增加耐寒能力，預防感冒、鼻炎，以高於10攝氏度的水溫為宜;多吃熱性食物，如大蒜和洋蔥。大蒜具有殺菌殺毒的功能，最好生食，因為生蒜具有抗病毒、提高機體免疫力的作用。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細菌。

|冬季男性保健必防十禁

　　一、防止受寒

　　秋末至初冬，天氣變化無常，寒冷往往會使病情加重。因此，患者一定注意防寒，預防感冒和上呼吸道感染等。

　　二、絕對忌酒

　　飲酒可使攝護腺及膀胱頸充血水腫而誘發尿瀦留。

　　三、少食辛辣

　　辛辣刺激性食品，既可造成性器官充血，又會使痔瘡、便秘症狀加重，壓迫攝護腺，加重排尿困難。

　　四、不可憋尿

　　憋尿會造成膀胱過度充盈，使膀胱逼尿肌張力減弱，排尿發生困難，容易誘發急性尿瀦留，因此，一定要做到有尿就排。

　　五、不可過勞

　　過度勞累會耗傷中氣，中氣不足會造成排尿無力，容易引起尿瀦留。

　　六、避免久坐

　　經常久坐會加重痔瘡等病，又易使會陰部充血，引起排尿困難。經常參加文體活動及氣功鍛煉等，有助於減輕症狀。

　　七、適量飲水

　　飲水過少不但會引起脫水，也不利排尿對尿路的沖洗作用，還容易造成尿液濃縮而瓜熟蒂落不溶石。故除夜間適當減少飲水，以免睡後膀胱過度充盈，白天應多飲水。

　　八、慎用藥物

　　有些藥物可加重排尿困難，劑量大時可引起急性尿瀦留，其中主要有阿托品、顛茄片及麻黃素片、異丙基腎上腺素等。近年來又發現鈣阻滯劑和異博定，能促進泌乳素分泌，並可減弱逼尿肌的縮力，加重排尿困難，故宜慎用或最好不用某些藥物。

　　九、及時治療

　　應及時、徹底治療攝護腺炎、膀胱炎與尿道結石症等。

　　十、按摩小腹

　　按摩小腹，點壓臍下氣海關元等穴，有利於膀胱功能恢復。小便後稍加壓力按摩，可促進膀胱排空，減少殘餘液。值得提醒的是，本症發展緩慢，病程長，若能從中年開始預防效果更好，除采取上述措施外，還應防止性生活過度，尤其要警惕性交中斷和手淫的行為。據臨床觀察，多數患者只要能堅持自我保健措施落實和注意及時治療，效果均很好。反之，堅持差的效果不理想。