現代都市人，都喜歡健身，尤其是男性朋友們，他們希望自己是一個擁有完美肌肉，富有性感的男人，練就完美的“V”字形背脊是每個男人的渴望。擁有背肌的男人，人自然就顯得挺拔、有氣概了。現在男人健身給你講講，練就完美背肌成就性感男人的方法。

　　這裡會為大家提供三個練習背肌的小計劃，在此之前先介紹組成計劃的8個健身動作：

　　完美背肌--1號動作：引體向上掌心向前，舉起手抓住橫杠，兩手距離寬於肩，身體自然下垂。然後用力，把自己的頭部拉過橫杠，再慢慢放下。

　　完美背肌--2號動作：單臂提重右手抓住一只啞鈴，左手和左膝蓋都放置在長凳上。右手自然下垂伸直，使用上後背的肌肉力量把啞鈴拉到腰間。稍作靜止，然後慢慢放下啞鈴。

　　完美背肌--4號動作：坐姿劃船坐在長凳或者地板上，從低滑輪抓住纜索，然後用力向腰間拉，做出劃船的動作。重新伸直手臂的時候要慢一些，感受到其中的阻力滲透。

　　完美背肌--5號動作：肩胛收縮動作 這是個小動作。抓住低滑輪的纜索，坐在長凳或者地板上，手臂自然前伸，兩臂距離與肩同寬。在不彎曲肘部的情況下，盡可能向後挺收肩胛骨。到了極點後再恢復到最初的姿勢。

　　完美背肌--6號動作：抱胸臥球臉朝下伏臥在瑞士球上，兩腳頂住墻壁或者勾在一張長凳上。胸部離開球，在胸前交叉兩手臂。下傾，使上腹貼在球上。上揚，離開球面，這時軀幹保持在同一直線上。如此反復。

　　完美背肌--7號動作：攏手劃船 坐在一張長凳上或者地板上，兩手靠攏一起抓住低滑輪的纜索，掌心相向。然後用力把纜索拉到腰間，再慢慢伸直手臂恢復開始的姿勢。做的時候，眼睛向前方凝視，能幫助你保持後背挺直。

　　完美背肌--8號動作：坐拉攬索坐在長凳上，向上舉手抓住阻力纜索，兩手距離稍微寬於肩。上身要保持垂直，然後肩胛骨向後拉，肘部向下，把纜索拉到胸前。然後抓著纜索讓其自然向上收。

　　這些就是練就完美背肌成就性感男人的8種方法，你學會了嗎，男人健身告訴你，肩胛收縮動作 這是個小動作。抓住低滑輪的纜索，坐在長凳或者地板上，手臂自然前伸，兩臂距離與肩同寬。在不彎曲肘部的情況下，盡可能向後挺收肩胛骨。到了極點後再恢復到最初的姿勢。堅持練習，你就會有完美的背肌，加油。。。

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