俯臥撐是每個男人都可以做的，也是最常見的健身動作之一。做俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，如果，男人們覺得自己夠強大，來點花樣俯臥撐，那麼，你離肌肉男的目標就又進了一步。什麼是花樣俯臥撐呢?花樣俯臥撐對於健身來說，又有哪些好處呢?常見的花樣俯臥撐又有哪些呢?

　　花樣俯臥撐，指的是俯臥撐動作上的變化，常見的花樣俯臥撐為以下幾種：

　　兩手距離變化：

　　這是最常見的花樣俯臥撐，也是最容易做到的。雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

　　手法、腳法變化：

　　這個花樣俯臥撐，就有些難度了。手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

　　身體傾斜的姿勢變化：

　　高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。這個花樣俯臥撐，可不是誰都可以做的。所以，請勿輕試!

　　鍛煉頻率變化：

　　這個花樣俯臥撐，還是要根據個人的條件來選擇的。可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。

　　現在，你知道花樣俯臥撐都有哪些了吧?除了俯臥撐外，男人要學會給自己制定健身計劃。這樣，才會擁有明確的目標。並且，將健身過程分為若幹階段一一實踐，你會發現有時男性健身也是一件簡單而又有趣的事。健身，強健的不僅是體魄，還有快樂。