健身現在成了全民運動，無論男女老少，都很重視，但是在健身活動尤其是男人健身中會消耗大量的體能，又有多少人懂得健身營養所在呢?我們都知道吃糖雖然可以提高運動耐受量，但是如果吃的不合理就會產生副作用，尤其是男人，更應該引起重視，那麼，男人怎樣健身呢？

　　一、如果在短期內大量攝取糖分，糖分進入了血液中，使血糖(血糖食品)過高，因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋，進而影響了胃的排空，進而引起腹部不舒服、頭暈、惡心等不適的感覺。

　　二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環量增多，會影響心臟的功能，進而使得肌肉變得僵硬，這對於健身、運動是極為不利的。

　　三、另外攝取過多的糖分會使得血液中的甘油(油食品)三酯升高，造成心血管疾病的誘因。

　　四、攝取過多的糖會影響鈣(鈣食品)質的吸收，相對的減少對其他營養成份的攝取，進而造成營養不良。

　　五、過多的糖易造成發胖，因過多的糖分在體內會轉變為脂肪。

　　那麼在訓練當中我們需要怎麼樣來攝入糖分呢?一般的健身運動時，我們是不需要補充能量的，在每天的飲食當中就能足夠的攝取到，而對於長跑等消耗能量的項目中，為了抗疲勞，是可以適當的補充一些糖分的。

　　顯然，健身已經成了全民運動，學會怎樣健身，對身體有一定的好處。因此在攝入糖分的時候，尤其是作為男性，一定不要過量，並且以多次少量為好，否則不但起不到相應的作用反而對身體有害。

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