騎車健身是一種常見的健身方法，有的人騎得快，有的人騎得慢，有很多的方式，當然有些方法是正確的，有些方法可能是不恰當的會引起身體的不適，其實騎車健身是有訣竅的，那麼騎車健身的訣竅有哪些?今天的男人健身常識twmans來告訴喜歡騎行的男人們科學的方法。

　　長時間的慢速騎行：心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　中速騎行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

　　快速騎行：可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

　　快慢結合的騎行方式：除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

　　健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。

　　此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。

　　騎車健身的訣竅有哪些?以上就是twmans告訴大家的幾種方法，男性朋友們如果有騎行的喜好，不妨試試上面的方法，相信一定會讓你的健身效果事半功倍，達到健身的目的。

　　推薦文章：騎自行車不適可造成攝護腺炎