現在社會壓力非常的大，造成很多男同胞被過多的工作壓的喘不過來氣，因此，就更別說出來鍛煉身體了，這就造成了很多的困擾，比如性功能的衰弱，針對這個問題，小編找了幾個“壯陽”運動，讓你能“精力十足”的面對你的女人。

　　美國杜克大學醫學中心一項調查顯示，相較於久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如遊泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。世界著名的新英格蘭研究所發表報告認為，規律運動可以明顯降低男性勃起功能障礙的風險，他們推薦的運動強度為每日步行二英裡(約3200米)或消耗相當於200卡路裡熱量的其他運動形式。

　　女人對性的態度與男人對性的態度截然不同，更多時候女人由於感到害羞說不出口，本來自己想那樣做，或者用什麼性愛姿勢都想好了，但是苦於說不出口，不好意思對自己的性伴侶提出這些性要求，反而讓對方主導了性的主要位置，使用什麼性姿勢什麼性技巧往往交給男人來主導，自己只是服從而已。

　　運動為什麼能改善男性性功能呢?醫學研究認為，運動可以增強心血管循環系統的功能，增加肌力和骨密度。另外，適度運動還可以提高男性的性自信，減少應激、焦慮等，這些都可以間接或直接改善性功能。

　　在多項提升性功能的運動中，首先推薦的是快走、遊泳、瑜伽以及慢跑等有氧運動;其次，由於性愛實施以及性反應都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練也很重要。再次，在勃起功能障礙患者中，接受盆底肌肉鍛煉者比僅僅改變生活方式的患者具有更好的療效。骨盆肌肉，其是恥骨尾骨肌，在男性的性交中至關重要，增強這些部位肌肉，可以促進和維持勃起，增強射精控制和性快感。需要說明，這些性相關肌肉的辨識和鍛煉最好在醫務人員指導下進行。最後，傳統醫學中也有一些對陰囊區、陰莖及相關穴位的自我按摩療法，但其確切療效仍需進一步研究證實。

　　通過運動改善性功能需要避免兩個認知誤區：首先，運動量不是“健康儲蓄”，並不是越大越好，劇烈運動反而可能降低睪酮水平、降低性欲，過度運動會降低機體免疫功能，從而影響性能力。對中老年人而言，不科學的運動方式甚至可以危及生命健康，此時接受專業人士指導更安全、有效。其次，運動不是改善性功能的萬能良藥，有時生活方式的改變如戒除煙酒、健康飲食具有同樣重要的價值，部分已經出現明顯性功能障礙的男性，醫生的專業評估和幫助更為可靠。