對於男士來說，擁有肌肉的身材才是他們最想要的，他們每天堅持去健身房鍛煉，不就是為了能夠塑造形體，讓身體上出現肌肉罷了。可是，有的男士堅持了很長時間的運動，始終不見效果，這是怎麼回事呢？是不是使用的方法不正確？總之，男士怎麼鍛煉肌肉最有效果呢？

1，跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2，立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3，俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4，仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5，啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。

男士想要鍛煉出肌肉很簡單，只要每天堅持做以上五種運動方式就行，特別是跑步、俯臥撐以及啞鈴，都是最快的鍛煉方法，能夠讓男士在最短的時間內鍛煉出肌肉。不過，男士可不要三天打魚兩天曬網，這樣的話壓根不能練出肌肉。