腎臟是人體比較重要的器官，是排洩代謝的重要的器官，會維持體液以及電解質的平衡，會促進內分泌的功效，如果腎臟功能出現下降，對於人體的危害特別大，所以平時生活當中應該做一些強腎鍛煉身體的方法，比如說每天揉搓腳心，適度的做一些縮肛提肛的運動，經常按摩腰眼，打太極拳等等。

(一)每天堅持搓腳心

兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

(二)每天做縮肛運動

全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

(三)每天腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

(四)每天打太極

練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹林裡進行。

(五)每天做一套簡易體操(1)

1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。