男人強腎運動有哪些
腎是人體的先天之本,腎臟功能的好壞,決定了身體是否健康,平時很多人不注意護理身體,一些不好的習慣也會造成腎臟功能下降,所以平時生活當中一定要加強調理,多做一些強腎的運動,有助於提高腎功能,這對於身體健康非常的重要,比如說可以采取拍打功,可以做強腎操等等。
1.拍打功
站立,調息。以右手空心掌拍打左肩井穴,左手背向前拍打雙腎俞穴;左手掌心拍打右肩井穴,右手背向前拍打雙腎俞穴;重復12次。拍打時注意穴位位置要準確,拍打力度適中。
“肩井穴”、“腎俞穴”是重要的兩處穴位,拍打兩穴,可收到“開樞紐”功效。在感覺頸肩部疲勞、腰酸背痛的時候,做一下可疏通全身氣血,腎俞穴是腎臟之氣輸註之處,擊打按摩可益腎助陽。
2.強腎操
兩足平行,足距同肩寬。目視前方。兩臂自然下垂,兩掌貼於褲縫,手指自然張開。腳跟提起,連續呼吸9次不落地。
再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。
呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,並提肛,呼吸。以上程序可連續做多次。
3.摩腹功
雙手放在肚臍旁雙側腹部,輕輕拍打36次。然後,用兩手手掌和掌根自臍部始,順時針從升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,12圈。便秘的按順時針方向按摩,但如果大便溏瀉、拉稀的人,可按逆時針方向按摩。
通過對腹部穴位,如氣海、關元、天樞穴及經絡的按摩可疏通全身氣血,調節胃腸功能。
這些功法全部做完,也就需要20分鐘左右,做完後身上會微微出汗。但如果沒有時間,隻選擇其中幾個動作進行,也是可以的。不需要什麼場地設施,又節省時間,可以說是最適合工作忙碌的“懶”人了。
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