男性朋友們到了中年之後，身體的各項機能都會出現一定的變化，若此時不做好保健的工作，對於男性朋友們的身體健康影響是非常大的。那麼中年男性應該要如何進行保健呢?下面twmans就為大家介紹幾種中年男性按摩保健的方法吧!

　　1.搓腳心法

　　做法：每晚用熱水洗腳後，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，用手搓腳掌心，每次5～10分鐘。雙腿互換輪流著搓。

　　功效：能活躍腎經內氣，防止高血壓及動脈硬化。

　　2.強壯心臟法

　　做法：可用兩手拇指互相按壓，也可將雙手頂在桌角上，按勞宮穴(位於手掌心，第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指的中指尖處)，時間自由掌握。

　　功效：有強壯心臟的作用。

　　3.壯腰健腎法

　　方法：站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，漸漸加快，腰部感到發熱為宜，每日早晚各做一次。

　　功效：有保健腎功能的作用。

　　4.牙齒保健法

　　方法：大、小便時，將嘴閉住，憋足一口氣。

　　功效：長期堅持可以保護牙齒，使其堅固不易脫落。

　　5.按摩小腹法

　　方法：每晚臨睡前，將右手放在丹田(*臍下三寸處)部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。

　　功效：有助消化、健脾胃的作用。

　　6.促進睡眠法

　　方法：每晚臨睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於面頰，兩手中指從迎香穴(在鼻翼兩旁約1厘米的皺紋處)向上推至發際，經精明(內眼角處)、天門(自兩眉中間至前發際呈一條直線)、童子(外眼角處)等穴位，然後兩手分別向兩側經耳門穴(頭部側面耳前部、耳珠上方稍前張口凹陷處)返回起點。如此反復按摩30～40次。

　　功效：可以治療神經衰弱症，促進睡眠。

　　按摩時要注意用力適中，不宜用力過大。

　　以上這些按摩方法都是可以幫助中年男性朋友們有效的保健養生的方法，大家平日裡不妨也試一試吧，是會有很不錯的效果的!