在男人健身的方法中，不少的男性朋友們投身於健身運動的目的是為了自己的身材，因為大家都想擁有一個六塊腹肌的完美身材，因此男人健身就成了現在的一種新型潮流，其實，也有很多男人健身並不僅僅是為了增肌。

　　白領男性晨練計劃

　　如果你的時間實在有限，不能按時去健身房，那就在你一天的工作和生活中插入幾個小時間段，來做一些力所能及的健身吧。早晨起床，可以比平時早起半小時，幾天之後你會發現，經過鍛煉，你的精力明顯充沛，辦事效率也高了很多。

　　A計劃：慢跑+氣功

　　跑前需要先活動一下手腳，甩手、壓腿、轉腰。而跑步的距離長短，可以根據自身條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

　　這裡所說的氣功，是慢跑後身體舒緩下來，做深呼吸，這叫有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20～30分鐘。

　　B計劃：跳繩+做操

　　不要以為跳繩是女性的專屬，大老爺們兒也可以練習。跳繩可以促進血液循環，供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。

　　跳繩15分鐘後，再做做體操，這是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。

　　C計劃：騎自行車

　　你的汽車為你撐足了面子，卻也讓你走路和騎車的機會越來越少。

　　很多時尚白領已經開始騎自行車上班，因為這的確是不錯的一項不錯的健身運動，你可以穿上運動休閑的服飾，忘記自己的身份，騎上自行車來到單位，然後再換上你的西裝開始辦公。

　　中午、晚上健身有道

　　如果你的工作單位有活動條件和場地，那午飯後最好來點不太激烈的球類運動——乒乓球、網球、羽毛球等。當視線隨球上下、左右、高低運動時，睫狀肌、眼外肌不斷放松與收縮，促進眼球組織的血液供應和代謝，有改善視力的功能。

　　夜幕降臨，辦公室的男性大都會接到應酬、洽談公務的電話，酒足飯飽後，回到家一身疲憊，只想躺在沙發上看電視。如果你能一周內抽兩個晚上，到泳池遊夜場，那會對你的健康很有幫助。因為遊泳是有氧健身運動，由於其手腳並用的運動特點，能夠很有效地減肥。不過晚間運動，還應該以短時間和小運動量為首要條件。

　　男人也能練瑜伽

　　不同於女生的柔美，男生練起瑜伽反而有種剛中帶柔的特別韻味。一家健身俱樂部有氧操主管閆小虎說，瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，並非女性專屬。事實上，早在遠古時代，瑜伽就是專為男人設計的。因為瑜伽在初級階段強調身體的柔韌性，但越練到難度大的動作，對力量要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

　　以上給大家介紹的，就是男性朋友們在生活中需要注意的健身問題，男人健身並不是簡簡單單的做做運動，希望能男性朋友們需要注意，男性健身更加重要的是掌握好健身的原則和規律，這會讓健身的效果事半功倍。

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