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四十歲的男人健身需要注意哪些

  在大多數人的眼中,我們大家都會認為四十歲的男性身體都是很健康的,並且只要保養好了,就不會遭受一些嚴重的疾病傷害,可是我們萬萬不會想到,男性朋友們如果不注意健身,也會造成疾病的產生,那麼男人健身需要注意什麼呢?

  男人四十歲,身上有“三弱”

  四十歲男人的身體狀況確實和二十歲、三十歲時不同,身體機能開始下降,容易疲勞,甚至感到力不從心,有的對運動根本提不起興趣,其實,這些都是你的身體在發出信號,告訴你,你的身體在走下坡路了。四十歲的男人普遍身體上存在三個方面的問題,這也是他們在健身方面要克服的三個弱項。

  第一弱:虛胖

  四十歲男人因為應酬多,運動少,所以多有虛胖的問題,而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測,抓起腰腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況,說明人的基礎代謝降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛運動,或者稍微動一動就喘粗氣。

  針對健身方式:40%有氧運動+60%肌肉訓練

  在整體訓練時間裡,有氧運動占總訓練時間40%,如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓練,如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐,可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外,還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

  第二弱:三高

  四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人,平時容易頭暈眼花,工作時注意力難集中,運動起來動作不協調。

  針對健身方式:60%有氧運動+40%輕中量器械訓練

  首先是飲食上要注意,要減少應酬,多吃清淡的食物。在運動上,有氧運動應占總運動時間的60%,再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練,以自己能夠承受的最大重量的50%為佳,20次為一組。

  第三弱:消瘦

  不要以為越瘦越好,其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人,就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人,多數心情容易鬱鬱寡歡,睡眠質量不好,感覺精神壓力大,人也更加容易疲勞。

  針對訓練方式:30%有氧訓練+70%器械訓練

  有效的運動會讓人胃口大開,心情舒暢,當然也就會有利於睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中,有氧運動只占30%,以增肌為目的的器械訓煉則要占70%。所謂增肌訓練,以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳,每組的次數在10個左右。

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