李燕君，夏會會，解放軍306醫院心血管內科

　　什麼是血壓？什麼是高血壓？

　　血壓是血流對動脈管壁產生的壓力。血壓包括兩個數值：例如130/80mmHg，第一個數字是收縮壓，是心臟泵血時血流對動脈壁的壓力；第二個數字是舒張壓，是兩次心跳之間心臟休息時血流對動脈管壁的壓力。如果您的血壓超過140/90mmHg，那麼您就患高血壓了。血壓並不固定。每個人的血壓都不同，即使是同一個人，他的血壓每分鐘都在改變。血壓會隨著精神壓力、興奮的情緒或運動而上升。

　　什麼因素可促使血壓上升？

　　心臟將血液泵入血管流到身體各個部分，正如一個人把水泵入水管一樣。在以下情況，血壓會上升：(1)當血液含有過多鹽分，就會造成更多水份保留在血液裡，血量也因而會增多；(2)當血管壁因動脈粥樣硬化而變得厚硬（這是指脂肪物質累積在血管壁內）；(3)因酒精和香煙中的某些化學物質，心臟泵得太用力和太快時，也會引起血壓上升。

　　高血壓——“無形的殺手”

　　高血壓會危害您的健康。一般來說，高血壓在初期階段是沒有症狀的。與大多數人想象的不—樣，高血壓通常不會引起頭痛、昏頭昏腦或頭重腳輕。高血壓會增多患心臟病、卒中、腎病或眼病的風險。您或許感覺不到，當高血壓不加以治療，會逐漸毀壞體內的器官。所以，高血壓也被稱為“無聲的殺手”。如果不加以控制，高血壓會造成嚴重的並發症。高血壓會造成心臟衰竭。這時，心肌衰弱到無法把足夠的血液運輸到全身。如果沒有控制好，高血壓也可能使血管爆炸或漸漸變窄和受阻，在這兩種情況下，血液不能輪回全身，視受阻的情況而定，這可能造成中風，心臟病猝死，腎臟衰竭或盲。

　　什麼因素會造成高血壓？

　　大多數高血壓都屬於病因不詳的原發性高血壓。老年生死與共男人比較容易得到高血壓。雖然高血壓也會有遺傳的傾向，但一個人是否得到高血壓，與生活方式息息相關。

　　1、肥胖和運動過少：如果你少活動，體重就會增多，當你的體重超重時，你的心臟要泵的更有力，以推動血液輪回超重的身體。所以肥胖的人容易得到高血壓。

　　2、飲食不健康：吃太多的脂肪與膽固醇含量高的食物：吃太多的肥肉，臘腸，牛油和油炸食物，都能使體重增多。其他膽固醇高的食物包括蛋黃和內臟的食物，這些食物會使血液中的膽固醇含量增多。血液中膽固醇含量太高，將使血管壁厚硬，這會使高血壓惡化。吃過多鹽：鹽中的鈉將水分引入血液中，使血量和血壓升高。喝太多酒：經常酗酒的人得到高血壓的可能性會更高。酒精含有過多卡路裡，能造成體重增多。

　　3、糖尿病：糖尿病會使動脈粥樣硬化更快地形成，這能造成患者盲、得到腎病和高血壓。

　　4、精神壓力太大：生氣、興奮、害怕或精神承受壓力時，血壓就會暫時上升。如果長期承受壓力或無法有效地應付日常生活中的壓力，就會比較容易得到高血壓。

　　5、吸煙：香煙中的化學物質會使吸煙者在吸煙時血壓上升，並且更容易得到心臟病。

　　如何預防高血壓？

　　改變生活方式可以大跌得到高血壓的可能性。雖然你無法改變遺傳的因素，但如果你的近親中有人得到高血壓，你就更要注意自己能夠控制的致病因素。

　　1、讓體重保持在健康體重范圍內：計算體重指數——體重(kg)/身高(cm)2

　　如果您的體重指數是……

　　您的體重就是……

　　18.5以下

　　體重不足

　　18.5～＜25以下

　　健康體重

　　25～＜30以下

　　超重

　　30或30以上

　　極度超重

　　2、適當的飲食：健康飲食會幫助你控制體重，並且延遲動脈粥樣硬化。(1)節減脂肪和膽固醇攝取量。多吃豆腐、瘦肉、魚和雞肉而少吃肥肉。但不要吃雞皮，少吃動物內臟。(2)少吃鹽。少吃加工食物如罐頭肉或湯、臘肉和醃肉。多在家中用膳，這樣你就能控制鹽的用量。(3)多攝取纖維素。多吃全麥面包和麥片，偶爾也吃糙米，多吃新鮮蔬菜水果。(4)少喝酒。

　　3、多運動。運動有助於減免體重，並使心臟強壯。運動也會使你更有效地應付精神壓力。在時間許可下，盡量多步行，多走樓梯，少乘電梯。

　　4、不吸煙。如果你吸煙，現在就下定決心戒煙。如果你沒有吸煙，千萬別開始。

　　5、有效舒緩精神壓力。學會如何應付精神壓力，培養興趣愛好，參加體育活動，保證充足睡眠。

　　思想決定行為。如果一個高血壓患者對高血壓的了解有偏差，那麼多半就會做個“不合格的患者”。為患者糾錯，自然也是每個醫務人員的責任。高血壓的發生與生活方式有關，但個人的生活方式深受周圍環境的影響。因此，家人也要積極學習高血壓知識，從自身做起，營造一個健康良好的生活環境，別讓高血壓無聲無息地侵害你。