踏臺階運動　　有效消除臀部及腿部多餘脂肪　　(1)面對一級臺階或席地而設的床墊而立，倒換抬腿邁上再邁下。兩臂自然垂於身側，各腿分袂做20次;　　(2)已經感覺不錯了?瑞在再助長臂部運動。將雙臂伸出，伴隨著腿部節奏，向前方或頭上擊出。這個動彈練習將使你的心臟得到鍛煉，手臂也不再無力。　　前壓步運動　　獲得臂部及腿部健美曲線的良方　　(1)並腿而立，然後一條腿向前邁出一大步。這時，雙腿都是變曲的——前腿大腿部與地面平行，後腿大腿部與地面約呈45度角。注意此時腰部及臂部要緊張起，保持正直狀態;　　(2)站起直立，改換另一條腿在前。每一條腿在前12-15次。 更多