男人喜歡自己有著結實的肌肉，就好比女人希望自己有高挺的乳房的需求是一樣的。男人健身不僅勞累，大量出汗對身體不好，男人為了自己身材付出了太多的汗水。其實男人大可不用那麼費力，食物增肌就可達到目的。男人享受美食還可以增加肌肉多簡單啊。

　　好多男人健身就是為了鍛煉健壯的肌肉，能夠給與女伴安全感，也讓男人自己更加有力量。如果再加上食物增肌見效就更快了，男人享受美食還可以增加肌肉。

　　1、三文魚：6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克約砲米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含約砲米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。

　　2、瘦牛肉：很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的約砲米伽-3協同作用下，牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維它命B和鋅。

　　3、雞蛋：營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收??身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。

　　4、全脂奶：如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維它命D，減少癌症風險。60、70年代的大家夥-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶然。

　　5、蘋果汁：具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過後你會收獲，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。去健身前喝上盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速給你補充能量(因為果汁裡的葡萄糖)，而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更多組。

　　男人享受美食還可以增加肌肉，食物增肌的選擇不是隨便的。可以替代男人健身的食物都有，雞蛋，全脂奶，蘋果汁，三文魚，瘦牛肉這些都是對男人肌肉有補助的功效。

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