每個男性朋友都希望自己有完美的腹肌，健康的身體，所以，他們都選擇了健身，可是有很多朋友都有這樣的經歷，因為健身扭傷腳，扭傷腰的，很是讓人痛苦，你知道嗎?健身也是有注意事項的，現在就讓男人健身來講講，運動要注意哪些事項。‍

　　運動健身本身是一件好事，但是，我們一定要懂的運動注意事項，現在就讓我們一起來了解一下運動要注意哪些事項:‍

　　一、鍛煉時間最好固定

　　如果每次鍛煉要安排在同一時間，因為這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，並且有助於身體內臟器官形成條件反射。一般飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。

　　二、負荷量要根據自己的體力而定

　　但是一般說來，發達的肌肉量有效運動最少不低於8次。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%最好不超過5次。因為發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次;因此腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　三、鍛煉時間要適宜

　　平時運動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，而且每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。如果每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。

　　四、掌握正確的呼吸方法

　　掌握正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。如果舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。

　　建議：鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放松運動，可以幫助消除肌肉緊張，並且恢復疲勞。

　　五、選擇正確的衣褲

　　做運動時以透氣性佳的運動短褲，或是近似於泳褲材質，貼身透氣的緊身褲為好。其目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。有些專為運動員設計的 內褲也不錯，好處是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。‍

　　以上這些就是男性運動要注意哪些事項，你看明白了嗎?男人健身告訴你，運動要選擇好適合自己的運動服，不要穿緊身衣，運動時間要固定一些，學會正確的呼氣吸氣的方式，不可以運動過度，否則就會有扭傷腳，扭傷腰的現象，切記切記哦!‍

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