大部分男人都想長得高大威猛，都不願意自己成為愛長膘的胖子，只要男人健身就可以使男人變得強壯而有力，愛健身的人才會有迷人的身材，最近在網上找到一些運動不長膘的方法分享給大家。

　　1. 木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。

　　直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。

　　2. 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。

　　雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。

　　3. 屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　[1] 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

　　[2]進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。這種運動不長膘的方法很容易。

　　4. 體側抬腿：調節髖關節。

　　[1]開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

　　[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。

　　5. 向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

　　[1]雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

　　[2]然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

　　6. 側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。

　　[1]右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。

　　[2]抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

　　以上運動不長膘的方法，可以防止我們發胖。胖胖的男人給人的感覺是好吃懶做，沒什麼好印象，肥胖有時跟某系疾病有關，所以健康減肥是我們必須做的事。

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