不論是做什麼事情，都需要強大的體力與精力支持，提升個人精力是最簡單的，每天休息好就可以了。而提升體力，則需要借助一些正確的方法。今天，twmans就來教男性朋友一些可以提升個*力的四個運動，趕緊學哦!

　　臀部跨越：

　　平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然後再向右旋轉直到右膝著地。兩邊各重復10次。這個練習旨在專門訓練軀幹的靈活性和力量性。

　　雙手走路：

　　雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續做1分鐘。這個練習會鍛煉腳筋、下背部、臀後肌和小腿肌肉，適合於任何運動。

　　向前俯沖，屈肘夠腳背：

　　左腳一個箭步跨上前，呈大弓步狀，同時保持右膝離地。右手著地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手著地使臀部向上。然後右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、後腿臀屈肌、前腿後肌和腿筋得到舒展。

　　直立踏步：

　　這個動作會讓你全身感到舒展，適合於跑步前的準備。開始時後背挺直，雙臂放在身體兩邊。向前踏步，左右膝輪流提至腰的高度，同時像軍樂隊指揮那樣，向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘，然後重復練習2次。

　　如果平時工作中總是坐在電腦前，久而久之個*力就會下降，這時候twmans建議代價可以做一些伸展運動。比如伸展軀幹以及背部的肌肉，這種運動既簡單，效果又好，特別適合上班族使用。如果可以的話，建議去經常健身，這樣提升體力效果會更好。

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