老年男性可通過補充哪些營養元素來延緩衰老？

營養元素一、蛋白質

隨著年齡的增長，蛋白質合成以及利用率會降低，所以應該合理的補充，比如瘦肉類、魚蝦類、奶類、蛋類等，另外，在谷類、大豆以及堅果裡，也含有豐富的植物蛋白質。需要注意的是，雖然雞蛋裡面的蛋白質利用率和吸收率很高，但是蛋黃屬於高膽固醇食物，每天吃雞蛋量不能超過2個。

營養元素二、鈣

鈣維持了骨骼健康，也能調節肌肉系統、內分泌系統、神經系統及心血管。如果老年男性長時間缺鈣，會引起關節的疼痛、沒有食欲、失眠多夢等，所以，應該定期去醫院檢測骨密度，合理的補充鈣比如酸奶、奶酪、牛奶等含有豐富的鈣，也可以在醫生的指導下，選擇葡萄糖酸鈣或者乳酸鈣等。

營養元素三、鐵

長時間缺鐵，會讓老年人貧血，降低抵抗病毒的能力，身體變得越來越虛弱，導致記憶力減退，容易疲勞等。在動物內臟和肉類裡含有大量鐵，黑芝麻、黑米以及黑木耳也含有豐富的鐵元素。補充鐵時，要搭配維它命c， 能促進胃腸道對鐵的吸收。

營養元素四、維它命d

維它命d能夠促進胃腸道對鈣的吸收以及利用，如果長時間缺乏維它命d，會引起骨質疏松以及軟骨病。另外，充足的維它命d能夠預防多種癌症，提高免疫系統。最簡單的補充維它命d方式是曬曬太陽，另外，在蘑菇類、海魚、蛋黃及奶類裡也含有豐富的維它命d。

營養元素五、維它命a

隨著年齡增長，視力也會慢慢減退，當身體缺乏維它命a時，會讓角膜上皮細胞出現脫落以及增厚，從而誘發白內障以及夜盲症等，不妨多吃富含維它命a比較豐富的全脂奶以及蛋黃。胡蘿卜素在身體中會轉化成維它命a， 推薦選擇胡蘿卜、柑橘類水果、芒果以及菠菜等。

研究發現：在攝護腺根除手術後，兩側性神經受損而陽痿的病人中，長期服用PDE-5抑制劑可以減低海綿體組織中平滑肌的細胞衰亡及減低血管內皮細胞的失能。持續使用犀利士每日錠 5mg-10mg ,26周後發現: 在經IIEF EF領域（性功能慣用評估指標）評估證實，能有效維持已提昇的勃起功能。

温馨提示

除了以上營養元素之外，也要補充歐米伽三脂肪酸，因為老年人容易出現認知障礙，補充此營養元素能增強記憶力，延緩大腦的衰老，預防心腦血管疾病的產生，在三文魚、沙丁魚以及金槍魚裡面含有豐富的歐米茄3脂肪酸。