腹肌鍛煉，仰臥起坐總是最先被想起的方法，但是，在辛苦的堅持以後，腹部是結實了，可是那幾塊有型的肌肉還是被包裹在肚腩裡，效果並不明顯。同樣還有其他一些錯誤的認識也是效果不佳。

　　認識1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

　　現實：肩酸背痛，肚腩依舊。

　　一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

　　在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，醫生們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。

　　仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!