無論是男人減肥還是女人減肥，控制飲食都是必須的，但是控制飲食不代表要餓著肚子節食，而是要學會有技巧的“吃”。下面twmans就介紹一些適合男性減肥的飲食技巧。

　　不要對脂肪酸恐懼

　　研究表明，不飽和脂肪酸其實有助於消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎症等疾病的發生。去哪裡找這種有益於減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚和幹果中獲取。一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因為它們畢竟是油脂密集的食物。

男人要減肥該怎麼吃

　　按時間和卡路裡劃分

　　你在每隔三至四個小時就應該要補充點食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。人體大約一天攝入卡路裡量為1400至1600之間，最好按照下面方法來分配一天的卡路裡量：早餐300卡路裡;午餐400至500卡路裡;晚餐45至500卡路裡;兩次零食，每次大約100至200卡路裡。

　　慢速燃燒脂肪

　　慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽，因為它富含抗性淀粉。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧面包等等。它們含有的抗性淀粉會阻止即時消化，使消化變得緩慢，所以你會一直都感覺飽。另外，它還會消耗更多的脂肪。

　　平衡飲食

　　為了不餓肚子和身體充滿能量，你應該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當然，在飯後還要吃點水果和蔬菜。

　　儲存蛋白質

　　在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質，你會感覺到飽腹，促進新陳代謝。這時你的身體會產生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。

　　愛上纖維

　　纖維會讓你覺得飽，幫助消化，降低你的卡路裡量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。