腰腹部險情告急？趕緊練練腹部減肥瑜伽吧，只有擁有平躺的腹部才能稱的上性感女神哦！

　　船式

　　船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘帶槳的船，因此而得名。

　　跟著教練一起練

　　1．仰臥，雙腿並攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。

　　2．吸氣，同時抬開頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放松。

　　3。試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原於下車伊始。

　　聽聽教練怎麼說

　　練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　磨豆功

　　在古印度，人們多家務時都很認真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團等各類的家務，都仿佛在進行著某種冥想儀式。在整個過程裡，身體非常專注地保持著某些特定的姿勢，為的是增強體能，並借著手的勞作，將心意集中。就這麼簡單，借由日常家務的操作，人們保有了健康，心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情。

　　跟著教練一起練

　　1．坐立，雙腿向前伸直，手臂於體前伸直平行地面並將雙手交握拳。

　　2．吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地團團轉。前後呼氣，左右吸氣。

　　聽聽教練怎麼說

　　練習過程中保持雙腿的並攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體團團轉，並去感受小腹部的生成，均勻的呼吸，左右各做一次。

　　腰腹、大腿贅肉都是你身材的殺手。想要奪得瘦美人稱號，你必須把這兩個部位的贅肉逐一擊破。今天twmans為你推薦二式有效瘦腰、瘦大腿的瑜伽，讓你自信滿滿的做個瘦美人。

　　戰士三式

　　體位功效：①促進體態平衡。

　　②強健雙腿。

　　③按摩腹部器官。

　　④強健關節。

　　⑤減少腰部脂肪。

　　⑥殺甲狀腺。

　　注意事項：

　　1、正餐兩小時後方可練習。

　　2、練習後一小時方可正餐。

　　3、穿著寬松，摘去飾物，赤足練習。

　　4、緩慢進行，循序漸進，持之以恒。

　　5、切勿使用蠻力，過分勉強自己。

什麼時候做舒展挪

1.動態舒展挪：挪前或在熱身挪之後做。

2.靜態舒展挪：挪後做。

3.肌膜舒展挪：隨時。

為什麼要做舒展挪

1.動態舒展挪：防止挪剛開始的時候拉伸肌肉。

2.靜態舒展挪：增強肌肉的彈性。

3.肌膜舒展挪：緩解壓力。

動作要點：

1.動態舒展挪：保持動作連貫。

2.靜態舒展挪：每個動作要能保持15至30秒。

3.肌膜舒展挪：盡量用力做每個動作。