精通淋巴手法：一圖學會全身排毒

一、了解淋巴系統的走勢

淋巴系統覆蓋全身，主要沿著大的血管分布，集中於頸部、腋下、腹股溝等區域。瞭解淋巴系統的基本走向，有助於更有效地進行按摩。

二、準備按摩

任何按摩之前，都應該讓身體處於放鬆狀態：

• 進行5-10次深呼吸
• 做簡單的暖身運動
• 保持環境溫暖舒適

三、頸部淋巴按摩

從頸部開始，用輕柔的壓力，沿著耳朵下方向鎖骨方向按摩。這幫助刺激頸部淋巴的流動，有效促進面部的排毒。

四、手臂淋巴按摩

將手臂舉起，從手腕開始向肩膀方向進行溫和的推動：

1. 從手腕內側開始
2. 沿著手臂內側向上推
3. 到達腋下淋巴結處輕壓3秒
4. 重複5-10次

五、腹部淋巴按摩

在腹部，應沿順時針方向輕輕按摩，這個方向符合腸道的自然運動，幫助腹部淋巴流動。

六、下肢淋巴按摩

從足部開始，向上至大腿方向按摩：

• 從腳踝內側開始
• 沿小腿內側向上推
• 膝蓋後方輕壓
• 大腿內側向上推至腹股溝

按摩技巧提示

溜溜球、輕拍、按壓等不同手法都是淋巴按摩中常見的技巧：

• 力度：只需皮膚輕微移動的程度
• 速度：每秒移動2-3公分
• 方向：始終朝向最近的淋巴結

💡 初學者建議：可先請專業按摩師指導，確保掌握正確技巧後再自行操作。