鈣*所必需的重要元素之一，人一生中的許多階段都需要補鈣，不同年齡段，對鈣的需求量不一樣。對於男人補鈣，也需要重視，那麼男性飲食，需要進食哪些補鈣的食物呢?

　　豆腐燉魚。 豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維它命D能加強*對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

　　芝麻醬拌菠菜。 芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維它命K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維它命K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。

　　醋溜小油菜。 不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維它命K。

　　黃豆燉豬蹄。 黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

　　青椒炒雞蛋。 雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維它命C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

　　不僅是老人小孩，就連年輕人也常容易缺鈣，所以補鈣是各個年齡段都必須的。對於男性飲食需要進食補鈣的食物，而且男人要戒煙戒酒，煙酒影響鈣的吸收。

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