人們都希望自己可以長命百歲，但是百歲可以這是需要我們有健康的飲食來做保證的。現在很多男人工作都非常大，正餐有的根本就沒有好好吃貨，反倒是一些垃圾食品沒少吃，這些食物在男性飲食中也很普遍，它們對身體會有危害，還會加重腸道負擔。我們要想正常工作，長命百歲，可以多吃些有助於健康的食物：

　　有助於健康的食物1、火雞胸脯

　　建議：每周進食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。

　　每30克去皮的火

　　雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維它命B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營養學家伊麗莎白·沃德說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”

　　2、橄欖油

　　建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位

　　橄欖油富含對*有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。美國權威雜志《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像佈洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味，每天在食譜裡再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質就非常可觀了。

　　3、藜谷(昆諾阿藜)

　　建議：每周進食2-3次，每114克含熱量318單位你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的谷物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥谷物沒味的人會喜歡上它。

　　以上就是有助於健康的食物，這些食物對男人而言，是有很多好處的。男性朋友可以適當的吃這些食物，因為這些食物可以幫助男性朋友增強體質和提高免疫力。我們除了要多吃有助於健康的食物外，適當的鍛煉也是必須的，而且一個人的心態是否良好，也和身體健康是離不開的。

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