男性朋友們是最不重視自己健康的，因為他們整天都在忙工作，就算自己想吃一頓有營養的食物，時間和工作安排也不允許，不過盡管這樣，男性朋友們也應該要注意均衡好自己的飲食，並且還要滋補好自己的身體。

　　一、重點是鋅。

　　微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助於調整免疫系統，是適當生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據調查，鋅達標的男子不到1/3。鋅，可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

　　二、對鐵可放松。

　　缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

　　三、正確對待蛋白質。

　　許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。實際上，大多數男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品將十分有益。

　　四、提高抗氧化劑攝入。

　　抗氧化劑，特別是維它命E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助於對抗心臟病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維它命E。為了得到比每日定量多的數量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

　　五、加入維它命B6和葉酸。

　　這兩種難以得到的B族維它命有助於分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維它命B6見於雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在於綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類食物中。

　　對身體有營養的食物其實有很多種，我們男性朋友們對食物也都是很挑的，那麼在平時的時候，我們盡量的要將肉類和蔬菜配在一起食用，這樣的話，才能夠促進自己的營養均衡，也不會讓我們逐漸養成一個挑食的毛病。

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