我們知道很多白領男性這種那種的疾病從出不窮，很多人就會說了，這些我們都知道呀，可是我們實在是沒有時間呀，每天工作就累的要命，還哪有時間到健身房呢。事實上從某方面來說這是對的，但是總有些男性上班族知道怎樣在上班途中健身。

　　我們大家是不是都聽過這個詞，就是走班族，對了，就是這一類人往往身體的素質都要比哪些坐車的人好很多，散步式：功效是可緩解壓力。每次2千米左右，步頻為50～70步/分鐘，步態放松。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。不但能消除肩和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。

　　如果咱們時間很多的話，或者說家離著辦公地點非常近的話，咱們可以采取上面的散佈式，可是我們其實可以用勁走式來節省點時間，功效是可控制體重。每次不低於2千米，步頻不可低於100步/分鐘，要使出全身的勁，加大擺臂力度，每周不低於4次。勁走可減少患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。

　　還有些人，家離辦公地點不是非常遠，但是也不是非常近，那麼我們就可以用這種方法了，對了就是快步式，功效是可促使心臟健康。每次2千米～3千米，步頻為120步/分鐘。有助於改善心血管系統(包括心臟、肺、動脈和靜脈)，吸進更多的氧氣，增加血液中高密度脂蛋白的含量，降低患心血管疾病的風險。

　　那麼除了上面的幾種方法外是不是還有其他走法呢，很顯然答案是肯定的，對了我們還可以采取闊步式，功效是可強健骨骼和肌肉。每次2千米～3千米，步頻每分鐘100步左右，要加大步幅。

　　上班一族，上班一族的男性同志，不要再拿沒時間鍛煉來作為懶惰的借口了，實際中，就像一句列寧說的，時間就像海綿裡的水，只要擠總能擠出來的，實際證明，走班方法是非常有效的一種方法，只要堅持就有收獲。